現(xiàn)如今很多人都喜歡減肥，也有各種各樣的減肥方法，但是減肥有些減肥方法卻是不提倡的。那么減肥都有哪些誤區(qū)呢？

　　減肥誤區(qū)之一：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪 （特別是產后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　減肥誤區(qū)之二：只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　減肥誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約 40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運動無論強度 大小，脂肪消耗均不明顯。

　　減肥誤區(qū)之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　　只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。

　　肥誤誤區(qū)之五：運動減肥有全身或局部的選擇

　　人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲 勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統(tǒng)調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有 利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身 脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

　　如何避免誤區(qū)

　　首先你要做的就是，走出誤區(qū)，減肥擺脫煩惱。

　　首先，要把運動當做樂趣，不然你不會堅持很久，無論健身活動承諾的耗熱指標多么吸引人，如果你感覺健身索然寡味，那么就無法真正健身，效果也會不理想。找到喜歡的運動方式，就不會產生“強迫自己鍛煉”的感覺。

　　其次為啥好多減肥瘦身操找我們身上沒用呢？不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂的瘦身操應有盡有，你也每天認真的乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。

　　要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！

　　最后，任何運動都要配合有氧運動要有效果，至少時間要達到20～30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！

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