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空腹橢圓機訓練，打造完美身材的秘訣

來源：泰然健康網時間：2024年12月24日 06:26

空腹橢圓機訓練，打造完美身材的秘訣
空腹有氧運動已經成為我減脂期間每天的例行公事。不過要注意，空腹有氧運動時不建議進行力量訓練和高強度間歇性訓練（如HIIT），以防止肌肉流失！時間最好控制在30到40分鐘之間。

我平時的空腹有氧運動主要是結合橢圓機進行。相比跑步機，橢圓機的一大優(yōu)勢是它沒有噪音，不僅能幫助燃脂、塑造翹臀，還能讓腿部線條更美觀，對膝蓋也更友好，還能鍛煉心肺功能。

我的運動順序通常是：無氧運動、有氧運動、拉伸。如果沒時間去健身房，可以在家里完成無氧運動后，踩30分鐘的橢圓機進行有氧運動，燃脂效果非常好。新手小白可以結合課程進行訓練。

關于橢圓機的正確使用方法：
雙腳踩實踏板，腳跟不要抬起或踏空，膝蓋與腳尖方向保持一致（全程不要內扣）。
腹部核心收緊，雙手自然擺動，但腰背部挺直（脊柱保持中立位），大腿發(fā)力帶動小腿踩踏板。

橢圓機的另一個好處是能很好地鍛煉臀部，是居家練翹臀的必備工具。
方法：
上半身略俯身，臀部輕微撅起，略往后頂。
小腿垂直于踏板，膝蓋朝第二、三腳趾方向。
踩踏板時嘗試用腳中間及腳后跟發(fā)力，有意識地繃緊臀部。
阻力根據自身情況調整，感受到稍微有一點吃力的感覺。

要想保持緊致勻稱的健康身材，除了把運動習慣融入生活，下肢水腫粗壯的朋友們平時也要避免久坐?？梢岳猛ㄇ跁r間做一些徒手深蹲、后踢腿和側抬腿的動作，這樣可以防止臀部塌陷。此外，運動前要充分熱身，運動后要拉伸。

為了防止飲食習慣因身體適應性太強而讓減脂效果變小，女生可以根據大姨媽周期進行“少吃少練”和“多吃多練”的切換（不是說隨便吃，而是在干凈飲食的前提下）。把握好生理期剛過的最佳減脂期進行合理鍛煉，減肥效率可以翻倍！

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