在生活中，我們經(jīng)常聽到有人說：“我吃得很少，但是還是發(fā)胖?！币灿腥苏f：“我喝水都長肉”這是什么原因呢？其實，主要還是因為他們是易胖體質(zhì)。

這種體質(zhì)大多數(shù)的天生的，這類人天生有儲存脂肪的傾向，以備以后的需要，就像生活中有人喜歡存錢一樣，不能說這種現(xiàn)象不好，因為這是人體的一種自保機制。但是，更重要的原因是因為在飲食上要求不夠嚴格，比如飲食不規(guī)律，偏好不科學(xué)，長期大量攝入了高油、高脂的食物等等。所以，想要改善易胖體質(zhì)，飲食上的調(diào)整是極為關(guān)鍵的，要以更強的意志，要嚴的要求管住自己的嘴。

研究表明，到了冬天以后，面對寒冷的氣候，人體就會啟動自保機制，增加脂肪的儲備以應(yīng)對嚴寒。因此，到了冬天脂肪的增長速度可能是夏季的好幾倍，“冬胖夏瘦”是人體的一個自然規(guī)律。

因此，冬天減肥是一件需要特別注意的事情，可以說是減肥的關(guān)鍵期。那么，在冬天該怎么來減肥呢？

牢記以下幾個“技巧”，或許養(yǎng)成易瘦體質(zhì)也并不難：

飲食一定要清淡

現(xiàn)在人們的生活一年四季都比較高，而且現(xiàn)在國泰民安，和平穩(wěn)定，全社會的保障水平都比較高，因此，我們沒有必要在冬天時貼一身的膘。所以，到了冬天，我們要做的就是防止發(fā)胖，因為肥胖對健康是無益的，是有害的。到了冬天，要更加少吃油膩、高熱和辛辣類的食物，食物盡量清蒸或者水煮，從整體上保持清淡。在這個季節(jié)，人體為了對抗寒冷，會大量的消耗能量，因此，如果控制得當(dāng)，就能夠達到一個較好的減肥效果。

攝入充足的蛋白質(zhì)

很多人對減肥有一個誤解，認為減肥就是少吃肉，而且要少吃蛋白質(zhì)。其實，這是不對的，蛋白質(zhì)不會導(dǎo)致肥胖，相反，它是人體非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且冬季攝入充足的蛋白質(zhì)，不但能夠抗餓，而且還能促進脂肪燃燒，強化脂肪的代謝。

研究顯示，每天每人按體重，每公斤需要攝入1.5-2克的蛋白質(zhì)。舉個例子，如果你的體重是70公斤的話，每天至少要攝入100克左右的蛋白質(zhì)。

生活中常見的一些食物，比如魚、蝦、雞蛋、豆制品、牛奶，牛肉、雞胸肉、鴨肉、鵝肉等都是不錯的選擇。

一定要多喝水

在夏天的時候，由于天氣比較炎熱，人們?nèi)菀卓诳?，所以喝水量也比較大。但是，到了冬天，由于天氣冷，出汗少，運動少，所以喝水也水。其實，冬天更容易內(nèi)熱，特別是如果想要減肥，就一定要多喝水。在冬天，每天至少要喝水2000-2500ml左右，這樣能夠加速人體的新陳代謝，排出體內(nèi)的代謝物，無論是對于健康而言，還是對于減肥而言，都是非常有幫助的。

冬天想要更好地刮油消脂，除了喝白開水，還可以每天喝一到兩杯冬瓜荷葉茶。它所用到的材料不僅有冬瓜、荷葉還有決明子、山楂、玫瑰花、玫瑰茄、苦丁、橘皮、薄荷，都是藥食兩用的食材，把它們按照一定比例搭配后再用沸水沖泡著喝，不僅口感上更豐富，減肥的效果也會更勝一些。

多運動

冬天天氣冷，很多人都不愿意出門，喜歡宅在家里取暖，也有很多人覺得冬天太冷，適合運動，或者是因為穿著厚厚的衣服不方便運動，所以，到了冬天運動量減少了。其實，這也是長胖的一個重要原因。

其實，冬天通過運動減肥的效果要比其他三個季節(jié)好得多。因為，在寒冷的情況下，運動需要消耗的脂肪比平時更多。所以天氣越冷，運動減肥的效果越好。

如果天氣比較好，最好到外面進行運動，如果冬天不好，或者溫度比較低，可以選擇室內(nèi)運動，比如爬樓梯、俯臥撐、瑜伽等等，都是不錯的減肥運動。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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