【來源：江海晚報】

近日，最低氣溫已經(jīng)在10℃以下，喜歡室外運動的朋友如何做到科學(xué)健身呢？

兩層穿衣

為了兼顧保暖、排汗和防風(fēng)，市民在室外可以里頭穿長袖速干衣，外頭穿風(fēng)衣。更冷的天氣，還要戴手套、戴帽子，以免凍傷手和耳朵。最好不要穿純棉的衣服，因為純棉的衣服浸濕了汗水之后不容易干，容易引起感冒甚至使身體失溫。

充分熱身

溫度低時，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，容易拉傷扭傷，所以熱身活動一定要做得充分到位。一般熱身時間10～15分鐘，先做頸、肩、腰、膝等部位的動態(tài)拉伸，然后進行慢跑，直到微微出汗、毛孔張開為止。

預(yù)防感冒

汗液粘在貼身衣服里面，經(jīng)過冷風(fēng)一吹，容易受涼，人體免疫力降低可能引發(fā)感冒。所以，運動后最好找一個避風(fēng)的地方，用毛巾快速擦汗，并適當(dāng)加一件衣服，注意保暖。

用鼻呼吸

冬季鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大時，可以將嘴巴張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進入，經(jīng)舌頭加溫后吸進空氣。

關(guān)注天氣

如果天氣出現(xiàn)以下幾種情況，建議不要到室外鍛煉：極寒天氣，溫度低于-10℃，氣溫過低會使運動質(zhì)量大大降低，還容易受傷；大風(fēng)天，容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂；霧霾天，霧霾會刺激呼吸道黏膜，誘發(fā)鼻炎、哮喘等。無論是清晨還是下午，出現(xiàn)這些天氣的時候，可以改成室內(nèi)健身、游泳等。

市體育科學(xué)學(xué)會湯劍文

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