吳阿姨平常就有運動的習慣，退休后空閑時間多了更是加大了運動量，每天都會去公園慢跑、跳廣場舞，相較于同齡人她顯得十分活力滿滿。

大約從半年前開始，吳阿姨每次跑步的時候會感覺腿疼，但她沒有太當回事，覺得可能是熱身沒到位，依舊堅持運動。

但隨著時間的發(fā)展，她身上的腿疼癥狀越來越嚴重，最終連走路都無法走了。

去醫(yī)院檢查后醫(yī)生稱吳阿姨滑膜損傷的十分嚴重，不能再像之前那樣運動了。這讓吳阿姨覺得特別奇怪，不都說運動有益健康嗎？自己怎么還運動出問題來了？

她的閨蜜來醫(yī)院看她時，心疼地“埋怨”她， “早就說了別運動，這下進醫(yī)院開心了吧！”

勸她以后還是不要運動了，自己不運動現(xiàn)在一點事沒有。之前吳阿姨對閨蜜的話沒太當回事，這次住院了真覺得閨蜜說的是對的。

01

長期靜養(yǎng)與每天鍛煉的人，

哪個更長壽？

健康長壽是很多人的愿望，有些人覺得運動有助于達到這一目的，也有人覺得靜養(yǎng)才好，雙方誰也不服對方的說法。到底是運動對身體好還是靜養(yǎng)對身體好呢？一起來了解這個問題。

權威醫(yī)學雜志《BMJ》上發(fā)表過一項研究，研究人員對8項涉及3.6萬余名平均年齡62.6歲受試者的研究進行了薈萃分析，并進行了平均5.8年的隨訪。在隨訪過程中，有2149例受試者死亡。

圖源自網(wǎng)絡

通過分析發(fā)現(xiàn)，每天進行6.25小時走路/做飯等輕度鍛煉或24分鐘中高強度鍛煉，與死亡風險下降50~60%相關；即便是只進行1小時的輕度鍛煉，也能讓死亡風險下降40%。研究人員還發(fā)現(xiàn)，無論進行什么強度的運動，只要是運動就能讓死亡風險下降。

至于“靜養(yǎng)”，其實也并不局限于一天到晚啥也不干，北京朝陽醫(yī)院的醫(yī)生趙鐵良曾表示過：“大家以為的‘靜’，是坐著不動，但事實上正確的理解應該是‘養(yǎng)心’?！?/p>

《身心醫(yī)學雜志》上發(fā)表過一項針對23萬老年人60年的研究中會出，情緒不穩(wěn)定的老年人罹患心臟病的風險會增加48%、死亡風險會增加20%。

老年人想要獲得長壽，要注意保持動靜結合，動是指身體方面要適當進行運動，打好“地基”，提高身體素質(zhì)。靜則是指心理方面，要保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定，二者結合才能增加長壽的幾率。

02

堅持鍛煉的中老年人，

最后都怎么樣？

運動有益健康是毋庸置疑的，老年人適當進行運動，或能給身體帶來這5大好處。

1、延緩衰老速度

《自然·代謝》上發(fā)表的一項研究指出，進行有氧運動可改善老年小鼠的肌肉、肝細胞功能，使其恢復到年輕狀態(tài)下，幫助延緩衰老的速度。

2、提升心肺功能

運動對于提高心肺耐力有很大的幫助，還能增加心臟血管彈性，預防心腦血管疾病發(fā)生。

3、提高骨骼、肌肉、關節(jié)健康

運動可改善骨周圍的血液循環(huán)，讓骨新陳代謝速度加快，對改善骨骼健康有很大的幫助。且運動可以增加關節(jié)軟骨、骨密度厚度，增加關節(jié)的穩(wěn)定性，讓關節(jié)幅度、靈活度加強，還能幫助讓肌肉力量加強。

4、增強免疫系統(tǒng)功能

研究發(fā)現(xiàn)，適當運動可增強免疫細胞的數(shù)量和活性，讓身體對細菌、病毒的抵抗力加強，更有助于獲得長壽。

5、改善心理健康

在運動時，大腦會釋放內(nèi)啡肽、多巴胺等令人快樂的物質(zhì)，有助于緩解不良情緒，提升幸福感。

03

醫(yī)生：60歲后鍛煉，

應遵守3個原則

既然這么多好處，故事中的吳阿姨為什么卻因為運動而住進了醫(yī)院呢？這其實是因為她沒有找對運動的方法！在運動時，做好這幾件事可以避免對身體造成傷害。

1、要找對方式方法

不建議老年人進行過于劇烈的運動，否則容易導致以身體負擔加重，會增加疾病的發(fā)生風險。建議老年人可選擇一些相對舒緩的運動，如瑜伽、太極、散步等都是不錯的選擇。

2、“四不宜”要牢記

老年人運動要注意不宜過早，晨起時空氣質(zhì)量較差，且溫度比較低，很容易誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生；不宜露膚，尤其是運動后不要立刻脫衣服，否則很容易著涼感冒；不宜空腹，空腹鍛煉容易引起低血糖發(fā)生；不宜著急，運動前充分做好熱身工作，避免運動損傷。

3、要持之以恒

建議每周至少進行3次的運動，并長期堅持下去，三天打魚兩天曬網(wǎng)難以起到好的鍛煉效果。

運動對健康有好處是毋庸置疑的，但前提是要選對運動方式方法，不當?shù)倪\動方式反而會增加身體負擔。

參考資料：

[1] 《經(jīng)常運動和不運動的人，到底有什么區(qū)別？真相讓人吃驚》. 科普中國 2023-07-24

[2] 《老人想長壽，該多靜養(yǎng)還是多鍛煉？看完這項研究，答案顯而易見》. 名醫(yī)在線大講堂 2023-06-07

[3] 《老年人如此運動才科學！》. 人衛(wèi)健康 2022-09-11

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原標題：《長期靜養(yǎng)和每天鍛煉的人，誰更長壽？60歲后鍛煉，應遵守3個原則》

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