首頁(yè) 資訊減肥要鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間？每天鍛煉多久能減肥？

減肥要鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間？每天鍛煉多久能減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 12:54

如果想要減肥有效，則鍛煉的時(shí)候最好是有氧運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，這樣只需要堅(jiān)持比較短的時(shí)間就有很不錯(cuò)的減肥效果。鍛煉減肥的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)首推長(zhǎng)跑，比如說(shuō)三千米跑步，速度不必太快，但是要堅(jiān)持下來(lái)。三千米跑步可以在五十分鐘左右跑完，跑完之后慢步走十分鐘左右再喝水，如果能每天堅(jiān)持，則不出半個(gè)月，減肥功效就能顯現(xiàn)。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑"緩存"一下。

找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。

其實(shí)有的人身體是特定的部位比較胖，所以減肥需要有針對(duì)性。像腿上減肥，多以深蹲為主，如果是腹部減肥，則多是仰臥起坐。針對(duì)特定部位的減肥與全身減肥所需要的時(shí)間是不同的。就以腿部減肥來(lái)說(shuō)，深蹲練習(xí)如果能每天堅(jiān)持，則一個(gè)月左右可有減肥作用。