近年來，站立辦公的方式在一些西方國(guó)家大為流行，但圍繞著“是否應(yīng)該鼓勵(lì)所有辦公室職員都站著工作”的話題，也有專家認(rèn)為還不應(yīng)過早下結(jié)論。

在日常工作和生活中，

站還是坐？

注重健康體態(tài)的我們，

該如何選擇最適合自己的方式？

“久坐危害”證據(jù)確鑿：

站著工作成為歐美流行趨勢(shì)

久坐不動(dòng)的危害我們心里都清楚，幾乎所有關(guān)于久坐的研究，都是基于對(duì)人們行為健康結(jié)果的觀察——在人們坐下超過一小時(shí)后，人體內(nèi)用于分解脂肪的酶的分泌量會(huì)降低90%。坐著不動(dòng)，還會(huì)減緩身體的糖代謝，并降低有益膽固醇的水平，而這些都是能導(dǎo)致心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

此外，來自瑞典的基爾邦職業(yè)傷害調(diào)查表顯示，有50%的久坐病癥與人體工學(xué)有關(guān)，例如一些背部及肩部的毛病，“靜態(tài)工作姿態(tài)”是造成目前職業(yè)傷害的主要原因。

甚至還有同樣來自瑞典的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)縮短端粒，導(dǎo)致早衰、疾病甚至早逝。專家認(rèn)為，久坐對(duì)健康有著巨大的危害。

問題既然出現(xiàn)了，就需要去解決，既然久坐不動(dòng)的辦公方式有百害而無一利，站立式辦公自然就被認(rèn)為是矯正這一方式的良藥。

從2013年“坐著辦公”不受待見以來，在美國(guó)，站立式辦公桌的增長(zhǎng)幅度每年都在增大，根據(jù)一項(xiàng)民意調(diào)查顯示，美國(guó)員工使用站立式辦公桌的百分比自2013年以來增長(zhǎng)了兩倍，截至去年為止，已有近半數(shù)公司在使用這種可以隨著員工的起坐而上下移動(dòng)的辦公桌。

不少知名企業(yè)包括雪佛龍(Chevron)、英特爾(Intel)、好事達(dá)(Allstate)、波音(Boeing)、蘋果(Apple)和谷歌(Google)等，都是這種新式辦公桌的“忠實(shí)粉絲”，這些新型工作站允許當(dāng)代信息工作者一邊站立、甚至一邊行走一邊敲擊鍵盤。

據(jù)聞，在“站立辦公”倡議者、加州大學(xué)洛杉磯分校健康服務(wù)教授托尼·楊瑟博士的辦公室里，有一張帶跑步機(jī)的書桌；而就算在家里，她也能邊踩臥式單車邊工作。

“站立式辦公”遭到質(zhì)疑：

長(zhǎng)時(shí)間站立存在亦會(huì)健康隱患

不少學(xué)者認(rèn)為，人們?cè)谛畔r(shí)代崇尚人體工學(xué)多元化和站立工作，也是一種返璞歸真。在15年前，“站立辦公”的研究課題還是件新鮮事情，然而到了現(xiàn)在，這項(xiàng)研究已經(jīng)成為了主流。隨著新知識(shí)的傳播，人們態(tài)度的轉(zhuǎn)變，消費(fèi)者的需求隨之涌現(xiàn)，而公司和企業(yè)家們便會(huì)開發(fā)和使用新的產(chǎn)品。

以美國(guó)為例，從2004年，某家具品牌推出了第一款可調(diào)節(jié)高度的辦公桌開始，在過去的5年當(dāng)中，可升降辦公桌和帶跑步機(jī)的辦公桌產(chǎn)品系列的銷量翻了5番，達(dá)到4000萬美元。隨著這一過程的發(fā)展，所謂的“久坐危機(jī)”似乎也因此而得到解決。然而就在此時(shí)，問題來了。

雖然站立式辦公桌開始變得流行起來，但也有專家認(rèn)為還不應(yīng)該過早下結(jié)論。理由是，工作中站立過久會(huì)導(dǎo)致更多的慢性背部損傷，此外還會(huì)令女性靜脈曲張發(fā)病率增加，連同心臟負(fù)荷也會(huì)加大。

其中在澳洲科廷大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究者對(duì)20名使用站立式辦公桌的人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩小時(shí)的跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)在過了大約1個(gè)多小時(shí)后，他們的反應(yīng)開始變慢，而且下半身開始感到疼痛；但研究者也表示，站立辦公仍有助輕微激發(fā)他們的創(chuàng)意。

來自英國(guó)諾丁漢大學(xué)的物理治療專家泰勒認(rèn)為，近年的站立工作熱潮確實(shí)存在一些缺點(diǎn)，站立工作并非解決背痛的靈丹妙藥，建議辦公室一族要定時(shí)休息，而不是全天都站在計(jì)算機(jī)面前工作。

站姿和坐姿：

不存在哪一種更有益于健康

通過“最坐不住職員”與“最愛坐著不動(dòng)職員”之間的對(duì)比顯示，就患糖尿病和心血管疾病的幾率來說，后者是前者的兩倍。當(dāng)然對(duì)于多數(shù)一心想要減肥的職場(chǎng)人來說，或許“站立消耗卡路里”的功能才是最吸引。曾有研究人員在分析了46項(xiàng)研究的結(jié)果后發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谡玖r(shí)會(huì)每分鐘燃燒0.15千卡以上的卡路里。

與其長(zhǎng)期在座位坐好幾個(gè)小時(shí)，站立是非常好的第一步。但若以“人體工學(xué)”為依據(jù)，對(duì)于我們的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)而言，站姿和坐姿其實(shí)各有利弊。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任、副主任醫(yī)師李劼若博士在接受花城君采訪時(shí)表示，正確的站姿和正確的坐姿都是健康的姿勢(shì)，兩者對(duì)于肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)而言都是有益的，并不存在哪一種更有益于健康。

“運(yùn)動(dòng)和改變姿勢(shì)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱的健康是至關(guān)重要的，每天長(zhǎng)時(shí)間的坐或者站在桌子前都是不科學(xué)的?！崩顒氯舨┦扛嬖V花城君，總的原則是——

盡量不要長(zhǎng)時(shí)間的站和坐，比較科學(xué)的做法是每30~40分鐘檢查、變換一下自己的姿勢(shì)；坐的時(shí)候最好在腰后方放一個(gè)軟墊，防止腰椎后凸并能給腰部一個(gè)支撐保護(hù)；腳和手的位置時(shí)不時(shí)變換，改變集中受力點(diǎn)，不翹二郎腿；大腿小腿肌肉間斷做下“收縮-放松”動(dòng)作，促進(jìn)血液回流。

此外，李博士還提醒道，要注意在站、坐、走之間適當(dāng)轉(zhuǎn)換，例如久坐了可以利用取水、上洗手間等機(jī)會(huì)，順便多走動(dòng)一會(huì)兒；如開會(huì)時(shí)間長(zhǎng)，不得不久坐時(shí)，可以適時(shí)做下擴(kuò)胸、上下肢伸展，大腿、小腿肌肉主動(dòng)收縮放松，這都是緩解肌肉緊張的好方法。

溫馨貼士：

選擇正確站姿可避免身體不適

學(xué)術(shù)界對(duì)于“站立式辦公”的質(zhì)疑并非空穴來風(fēng)，曾有參與研究的實(shí)驗(yàn)者報(bào)告說，在嘗試站立辦公后，所有身體部位的不適感增加了47%，特別是在腰背部和下肢，同時(shí)出現(xiàn)下肢腫脹情況。

對(duì)此李博士表示，站立時(shí)身體產(chǎn)生不適的原因可以分成兩種，除了腿部壓力增大、靜脈持續(xù)受壓所導(dǎo)致肌肉疲勞、新陳代謝減緩等的生理原因之外，還有由于站姿不正確等引起的病理原因。

“各種姿勢(shì)不良造成脊柱不在中立位，整體肌肉力量失衡，例如頭部前傾容易引起背痛，駝背容易增加腰椎負(fù)擔(dān)引起腰痛；另外肥胖、肌肉萎縮或者弱化、穿鞋跟過高或者過小的鞋等，會(huì)因?yàn)槿砘蚓植渴芰Σ痪蜇?fù)荷過重而造成不適?！?/p>

若要選擇以站立代替久坐，

李劼若博士建議，

可以采用以下正確站姿——

穿軟硬合適、平底或中跟鞋；地面硬度適中；身體重心在雙腳之間，不能左右偏移；身體重心落在腳的后1/3，不能前后偏移。下巴稍微回收，保持頭落在肩的正上方，不要過度前傾。肩要保持下沉向后微收，不要聳肩，感覺鎖骨向兩端延伸，讓胸腔打開；雙上肢自由下垂或者在屈肘約90度位。膝蓋和腳尖的方向始終一致，膝蓋略微屈曲，不能左右偏移。臀部和腰腹要有意識(shí)收縮，讓重心盡量高，但是不能出現(xiàn)明顯收縮動(dòng)作，這會(huì)影響呼吸。足趾有意識(shí)輕輕抓地，讓足弓稍微頂起來，但是不能出現(xiàn)明顯動(dòng)作。使用腳踏臺(tái)（13~15cm高），左右腳輪流踏上讓兩腳輪換承受身體重心；腰背處放置防疲勞背靠，使用者可以向后依靠休息。

專家貼士：

坐姿和站姿怎樣相互調(diào)節(jié)才是最合適、最健康，其實(shí)沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，需要因人、因地、因時(shí)而異。大家在繁忙的工作同時(shí)，保持有定時(shí)改變姿勢(shì)的意識(shí)，同時(shí)盡量做到健康的坐姿和站姿，在工作之余進(jìn)行合適的體育鍛煉，注意健康的飲食和作息，保持良好的心態(tài)，那么健康和快樂定會(huì)伴隨著大家。

編輯：天天天藍(lán)

圖片源自網(wǎng)絡(luò)

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