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早上，晚上？什么時候是練瑜伽的最佳時間，練多久最好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 09:55

早上，晚上，什么時候是練習(xí)瑜伽的最佳時間？真的應(yīng)該每天練習(xí)體式和冥想嗎？練習(xí)多久最好？

一天中的每個時間都有自己的特點，也會影響你練習(xí)瑜伽的效果。傳統(tǒng)上，練習(xí)瑜伽的最佳時間是在日出之前。當(dāng)然，無論在一天中的什么時間，練總比不練好。最重要的是傾聽你的身體。

練瑜伽，你應(yīng)該意識到它的效果。例如，你不應(yīng)該在睡前練習(xí)強烈激活的瑜伽，比如大量的后彎。在早上，激活練習(xí)對你有好處。

在中午和晚上，平靜地練習(xí)更合適。站立姿勢可以增強力量并讓您站穩(wěn)腳跟。平衡練習(xí)可以提高您的注意力，通過扭轉(zhuǎn)可以排毒并緩解肩部和頸部區(qū)域的緊張。通過倒立姿勢，可以改變您對世界的看法，推薦空腹進(jìn)行調(diào)息和冥想。

不同的瑜伽風(fēng)格有不同的重點。什么時候應(yīng)該練習(xí)瑜伽這個問題的答案只能在你自己身上找到。問問自己一天中什么時候休息和練習(xí)瑜伽，一天中什么時候你最有活力、最有動力、最敏捷、最清醒或處于最佳狀態(tài)。

不同時間的特點

1. 日出前：Brahma Muhurta 時間

從靈性的角度來看，凌晨 3:30 到 6:30 是一個非常特殊的時間。也稱為 Brahma Muhurta（梵時），這段時間特別適合冥想和以精神為導(dǎo)向的瑜伽練習(xí)。

結(jié)論： 這個時間非常適合冥想，但體式練習(xí)和調(diào)息法也可以。

2. 早上起床后

對于無法在 6:30 之前練習(xí)的普通人來說，起床后是練習(xí)瑜伽的理想時間。晨間瑜伽還能讓身心平靜下來，此外，早上出汗較少，因此可以避免脫水。

結(jié)論： 即使只有15 分鐘，也是不錯的

3. 午間瑜伽

午餐時間做一次簡短的瑜伽可以讓您得到很好的休息，并緩解背部疼痛和臀部僵硬?？梢苑乐癸柛垢泻臀该洑狻ＥまD(zhuǎn)姿勢尤其能刺激消化

結(jié)論： 午餐后瑜伽，可以讓你輕松、神清氣爽地回到工作崗位，更好地處理下午的工作。

4. 下班后瑜伽

這個時候做瑜伽，你的肌肉已經(jīng)很溫暖，可以為練習(xí)做好準(zhǔn)備了。建議不做激活練習(xí)。否則難以入睡。您可以花時間進(jìn)行長時間的冷卻。

5. 睡前瑜伽

睡前瑜伽可以培養(yǎng)健康的深呼吸，并降低你的心率。入睡更容易，睡眠也會更好。

結(jié)論：陰瑜伽姿勢、上伸腿式，平靜的前彎和嬰兒式特別適合。

應(yīng)該多久練習(xí)一次？

每天練習(xí)相同的動作和姿勢對身心的影響最為顯著，短短幾周內(nèi)即可見效。所以建議每天在墊子上至少練習(xí)15分鐘，也不要每周只練習(xí)一次，每次兩小時。建立日常練習(xí)很重要，根據(jù)長度和強度的需要自動調(diào)整您的瑜伽練習(xí)。瑜伽將成為您日常生活中不可或缺的一部分。

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