首頁資訊林志玲莫文蔚減肥秘籍教你易胖體質(zhì)怎么減肥

林志玲莫文蔚減肥秘籍教你易胖體質(zhì)怎么減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 10:38

林志玲莫文蔚減肥秘籍教你易胖體質(zhì)怎么減肥

核心提示：易胖體質(zhì)怎么減肥？這個(gè)問題困擾了很多減肥的MM。下面，編輯分享林志玲、莫文蔚、蔡依林3個(gè)明星減肥秘籍，教你易胖體質(zhì)怎么減肥，趕緊看看吧。

　　林志玲：美感后背

　　1 拉伸背部肌肉，讓后背更有線條

　　全身放松坐在椅子上，雙手手握啞鈴，上半身前傾，雙臂夾緊，并向身體的反方向用力延伸，堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)自然坐姿，反復(fù)20次即可。需要注意的是，在身體前傾時(shí)，上半身與腿部的夾角為45度的效果最佳。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作可以讓背部肌肉緊實(shí)，線條感更強(qiáng)。

　　2 放松背部肌肉，燃燒背部脂肪

　　躺在地上，雙腿并攏，腳尖朝上，雙手握啞鈴先向上舉，然后小臂逐漸向頭部靠攏，雙肩加緊，反復(fù)做此動(dòng)作20次。這個(gè)動(dòng)作可以讓背部肌肉完全放松下來，加速脂肪燃燒。

　　3 背部“微整形”，讓后背更有型

　　自然站立，雙腿分開站立，雙腳與肩同寬。手握啞鈴，小臂抬起，與大臂成90度，堅(jiān)持20秒后，小臂繼續(xù)上抬，直至與大臂并攏，再恢復(fù)90度夾角狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作通過肩膀和小臂的簡單運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)背部運(yùn)動(dòng)，讓背部看上去瘦而緊實(shí)，有型又漂亮。

　　莫文蔚：動(dòng)感美腿

　　1 另類蹲起，燃燒腿部脂肪

　　雙手叉腰，右腿單膝跪地，向左前方略傾斜；左腿向右前方傾斜，腳尖向左前方延伸，保持此動(dòng)作用力向下蹲，堅(jiān)持20秒后換方向進(jìn)行。每天堅(jiān)持，可以讓腿部贅肉全部消除。但須要注意的是，在此運(yùn)動(dòng)前要做好腳踝的預(yù)熱，否則一個(gè)不小心，容易扭傷哦。

　　2 在椅子上“跳舞”，雙腿更有動(dòng)感

　　面對(duì)椅子站立，右腿踩到椅子上，左腿踏在地板上，并迅速提升左腿，然后落地。在整個(gè)過程中，右腿保持不動(dòng)，做20次該動(dòng)作后，換腿進(jìn)行。堅(jiān)持下去，腿部不但會(huì)變得纖細(xì)，且更有動(dòng)感，性感至極。

　　瘦身最佳飲品

　　檸檬水：維生素C含量豐富，并且口感極佳，可以讓身體全部放松，沒有緊張感，瘦身效果更好。

　　花果茶：花果茶自身具有瘦身效果，有養(yǎng)生之功效，品其茶，可以鞏固瘦身效果，健康指數(shù)無限上升，值得期待。

　　溫開水：讓身體毛孔舒張，促進(jìn)排汗與排毒，讓身體內(nèi)部在沒有脂肪的同時(shí)，也不給毒素半點(diǎn)空間，是對(duì)身體內(nèi)部最好的大掃除。

3 推動(dòng)啞鈴，重塑修長流線

　　自然站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，膝蓋放松，手握啞鈴。身體向前傾，雙臂自然下垂，讓啞鈴靠近身體，并以最快的速度向下推動(dòng)啞鈴，連續(xù)15次?；謴?fù)自然狀態(tài)，重復(fù)上述動(dòng)作。每天5組，腿部線條必然呈現(xiàn)明星般光彩。

　　瘦身生物鐘

　　6:00

　　此時(shí)身體剛剛蘇醒，狀態(tài)正處在上升期，此時(shí)如果可以像明星一樣，用簡單的動(dòng)作瘦瘦身，2個(gè)月以后，體重就能下降，身體也會(huì)更豐盈。

　　16:00

　　身體正處在緊張狀態(tài)，脂肪團(tuán)也在身體中聚集，不妨起來活動(dòng)一下，解除緊張神經(jīng)，脂肪團(tuán)也不再“聚會(huì)”，逐漸變小，直至從身體內(nèi)部完全消失。

　　20:00

　　進(jìn)入夜晚私人時(shí)間，終于可以好好休息一下，此時(shí)，脂肪也處在“放松戒備”狀態(tài)，稍加運(yùn)動(dòng)，可加速溶解，瘦身效果最好。

　　蔡依林：性感小腹

　　1 鍛煉腹部肌肉群，加速脂肪燃燒

　　全身放松，雙腳分開站立，與肩同寬，以腰部為軸向右傾，左臂抬起，大臂與小臂間呈30度，左手向左耳處用力伸展，右手握杠鈴自然下垂。堅(jiān)持30秒后，換反方向動(dòng)作。此動(dòng)作將加速下腹部贅肉的消融。

　　2 練就小腹肌，讓小腹更加動(dòng)感

　　仰臥，雙手在腦后交叉，身體微微向上前傾，雙腿猶如騎單車般做蹬腿動(dòng)作，一定要有力度。在整個(gè)動(dòng)作過程中，上半身最好有節(jié)奏地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作幅度要輕，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷。這套動(dòng)作讓小腹部看上去不僅僅是無贅肉，而且有似有似無的肌肉線條，性感至極。

　　3 平行轉(zhuǎn)體，更有線條

　　仰臥，全身放松，雙臂展開，上半身保持不動(dòng)，下半身以腰為軸，勻速左右扭動(dòng)，讓腰部線條與上半身，以及臀部“相處融洽”，看上去身材的比例更加完美。

網(wǎng)址: 林志玲莫文蔚減肥秘籍教你易胖體質(zhì)怎么減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview770812.html