【4大必練背部訓(xùn)練，減輕含胸駝背，打造倒三角！】（中文字幕）

來(lái)自“mountaindog1”的一期背部訓(xùn)練教學(xué)，背闊肌是背部肌肉的重要組成部分，是影響V字身材的關(guān)鍵肌肉之一。

擁有強(qiáng)壯的背闊肌，能讓背部形狀更加好看，肌肉輪廓也越加分明。練習(xí)背闊肌可以減輕含胸駝背，改正不良姿態(tài)，保護(hù)后方脊椎。

由于背部肌肉群較多，因此參與鍛煉的部位也多，在訓(xùn)練背闊肌的過程中，可以不斷地改善自己的動(dòng)作，找準(zhǔn)發(fā)力位置。

視頻推薦了四個(gè)動(dòng)作，來(lái)專門針對(duì)背闊肌的訓(xùn)練。單臂杠鈴劃船，T形杠鈴劃船，鐵鏈硬拉和引體向上。針對(duì)背闊肌的鍛煉不能盲目追求速度和數(shù)量，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)到位，充分感受背闊肌的發(fā)力。

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