原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好的體態(tài)可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)，讓你看起來賞心悅目，魅力值飆升。

你有沒有體態(tài)煩惱？平時(shí)久坐、愛低頭玩手機(jī)的人，久而久之會(huì)出現(xiàn)脖子前傾、含胸駝背的形象，而這樣的體型會(huì)影響體態(tài)，讓你的氣質(zhì)大打折扣。

試想一下：一個(gè)含胸駝背、脖子前傾的人，給你的印象是不是顯老、賊眉鼠眼的感覺？而一個(gè)腰背直立， 體態(tài)挺拔的人，看起來是否顯得精神、有氣質(zhì)？

很多人在生活中不注重自身的體態(tài)問題，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自身的體型出現(xiàn)問題的時(shí)候，大多數(shù)已經(jīng)形成習(xí)慣了，很難去改變。

而含胸駝背是肩背肌肉處于過度拉伸狀態(tài)，胸肌處于過度收縮狀態(tài)，前后肌群的發(fā)展失衡，脊椎也會(huì)出現(xiàn)變形，各種腰酸背痛現(xiàn)象也會(huì)找上你。

長期含胸駝背會(huì)壓迫身體的器官跟神經(jīng)，影響呼吸系統(tǒng)，會(huì)給身體帶來更大的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)荷，不利于身體健康。

想要改善體態(tài)問題，我們需要從平時(shí)的生活習(xí)慣入手，日常要有意識(shí)地保證端正坐姿，避免脖子前傾、駝背的情況出現(xiàn)。

此外，你還需要進(jìn)行一些糾正訓(xùn)練，強(qiáng)化身體肌群，慢慢糾正體態(tài)問題。我們可以從這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，長期堅(jiān)持下來，你就會(huì)從含胸駝背變得體態(tài)挺拔起來。

動(dòng)作1、俯臥撐 動(dòng)作堅(jiān)持15次，重復(fù)5組。

俯臥撐可以鍛煉胸肌，強(qiáng)化手臂力量，訓(xùn)練的時(shí)候保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢，可以讓你身姿逐漸變得挺拔起來。

動(dòng)作2、平板支撐 動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)5組。

這個(gè)動(dòng)作鍛煉核心肌群，提升你的運(yùn)動(dòng)能力。訓(xùn)練的時(shí)候，需要身體保持在一條直線上，可以改善脊椎變形問題，體態(tài)問題也會(huì)逐漸改善。

動(dòng)作3、低位引體向上 動(dòng)作堅(jiān)持15次，重復(fù)5組。

這個(gè)動(dòng)作適合女性訓(xùn)練，難度會(huì)比標(biāo)準(zhǔn)引體向上低，可以鍛煉背肌，提升手臂力量，提高上半身線條，逐漸糾正含胸駝背的形象。

動(dòng)作4、山羊挺身 動(dòng)作堅(jiān)持15次，重復(fù)5組。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下背肌跟臀部肌群，強(qiáng)化核心肌群，幫你改善腰酸背痛疾病，保護(hù)你的脊椎。

動(dòng)作5、深蹲 動(dòng)作堅(jiān)持15次，重復(fù)5組。

深蹲雖然是鍛煉臀腿肌群的動(dòng)作，但可以帶動(dòng)腰腹肌群進(jìn)行發(fā)展，穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，還能均衡身材線條，提高綜合體能跟身體爆發(fā)力，改善久坐疾病的出現(xiàn)。

這5個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，你只需要隔天訓(xùn)練一次，就能激活身體肌群，促進(jìn)血液流通，保持旺盛體能，讓體態(tài)逐漸變好，自身形象也會(huì)逐漸改善。

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