人人都期望擁有挺拔的身姿，其實這并不是難事?！　?/p>

　　駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。醫(yī)生指出，駝背與脊柱形態(tài)有關，而脊柱形態(tài)由長期的坐、立、行走姿勢決定，因此在平時注意自己的坐立行走對于預防駝背是至關重要的。

　　不良習慣導致含胸駝背

　　來自河南的王冬林在青少年時期有很嚴重的駝背現(xiàn)象，“因為初中的時候個頭躥得比較快，我比別人都高出來一大截，所以在學校走路的時候總是含著胸、低著頭，坐在座位上也愛哈著腰，久而久之駝背就變成了習慣，現(xiàn)在想起來應該是青春期比較敏感脆弱，害怕‘高’人一等吧?！瘪劚匙鳛橐环N青少年常見的現(xiàn)象，主要就是由于不好的生活習慣導致的，比如平時走路低頭含胸，坐著的時候不注意姿勢，學習看書時喜歡趴在桌子上，男孩子因為自己個子突然長高不想被別人注意而哈腰低頭，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等，都是駝背的誘因，也是青春期的一種心理現(xiàn)象所致的癥狀。

　　“由于含胸駝背，整個人顯得氣質(zhì)很差，后來經(jīng)過家人的提醒，我自己也意識到不能再這樣下去了，開始糾正自己的錯誤姿勢，爭取養(yǎng)成好的生活習慣。上了大學之后有了更多的時間，我開始走進健身房，糾正自己的姿態(tài)，掌握科學的鍛煉方法，積極進行擴胸運動，同時加強背部的鍛煉，讓背部更緊弛、有型。不過盡管是這樣，剛開始時總還是自然而然地駝背。糾正駝背是一個緩慢的過程，需要自己沉下心來，時刻注意，慢慢進步?！蓖醵诌@樣總結(jié)。

　　運動幫助矯正身姿

　　健身教練小葛說：“含胸導致駝背，健身可以幫助增強背肌，挺直軀干和擴張胸廓，打開你的身體?！毙「鸾榻B了兩個動作供大家訓練：

　　坐姿下拉：

　　1、坐在下拉訓練器上，采用寬握（比肩稍寬）正握握住把手，調(diào)整膝墊墊至合適位置。然后握穩(wěn)橫杠，身體微微后傾，肩膀微微外旋，穩(wěn)定住身體；

　　2、啟動肩胛，背闊肌發(fā)力收縮帶動肱骨內(nèi)收同時屈肘下拉，將把手拉到胸部鎖骨上方，保持肘部靠近身體，停留兩秒，擠壓你的背闊肌，同時挺胸；

　　3、然后慢慢地伸展背闊肌，同時將手臂伸直盡量向上延伸（感覺背闊肌整個被拉伸）回到起始位置。在整個過程中要注意時刻保持背闊肌張力，同時注意呼吸，下拉時呼氣，吸氣慢放。根據(jù)自身情況，建議做2到4組，每組10到12個即可。

　　引體向上：

　　1、采用正手握桿（掌心向外），兩只手分別握住橫杠，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬；     

　　2、兩腳交叉相扣，幫助身體很好地保持穩(wěn)定性，不要試圖蹬腿來幫助背部，不要晃動上身，使身體懸掛于橫杠下方，充分拉伸背闊肌，并感受背闊肌的拉伸；       

　　3、然后向上拉起身體，挺起胸部，試著讓胸部的頂端貼近橫杠，起碼要下巴過杠。在動作的頂端保持一下，有控制地放下，然后回到起始位置。

　　青少年更要加強鍛煉

　　冰凍三尺，非一日之寒。壞習慣不是一天養(yǎng)成的，青少年的骨骼有機物成分較多，骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，就很容易發(fā)生變形。

　　因此，在平時要時刻注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直，看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　同時，青少年去健身房不現(xiàn)實的話，可以在平時加強一些體育鍛煉，同樣也能起到作用，要認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發(fā)展，同時做一些矯正體操，例如各種形式的徒手操、利用各種體育器械的矯正操等。

　　“現(xiàn)在我的駝背已經(jīng)消失無蹤了，我也不會害怕覺得自己‘高’人一等了，反而會覺得健身之后增加了很多肌肉是一件很有成就感的事情，自己的身體也變得更加魁梧，更像男子漢了，希望大家也都可以像我一樣，積極行動起來?！蓖醵诌@樣呼吁大家。

　　矯正駝背是一個很漫長的過程，而且在這個過程中要時刻保持警惕，隨時提醒自己直起來。在青少年時期如果有隨時把身體挺直的意識的話，就能順利度過容易駝背的那段成長期。在這其中父母的作用也至關重要，在孩子的成長期，要時刻注意孩子的身體姿態(tài)和心理狀態(tài)，及時給予關心和幫助，將駝背扼殺在搖籃里。

　　健康提示  老年人駝背要當心

　　老年人駝背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致，常見的表現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松。骨小梁變細變薄、斷裂、空洞，骨的強度下降，導致松質(zhì)骨內(nèi)發(fā)生微小骨折，骨折發(fā)生后椎體變矮、短縮，靠身體前方的椎體較后方的椎體，短縮的更多。如果多個椎體發(fā)生這樣的骨折后，人的脊柱就會明顯向前彎曲，壓縮的程度越厲害、老年人駝背就會越嚴重。

　　正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后，這個高度減少的同時，還會伴有胸骨的下陷，造成胸腔中的心臟不能充分擴張，泵出的血量減少。為了補償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。同時胸腔里的肺也不能充分擴張開來，呼吸不暢，發(fā)生缺氧，就會導致氣喘。駝背越來越嚴重的話，心肺功能也會受到影響。因此老年性駝背，更應該及早預防，具體措施主要有：

　　1、平時應防止坐、立、行走姿勢不正確，以免引起習慣性駝背；

　　2、注意鍛煉：取站立位，兩手按住后腰部并挺胸，作適量慢搖擺運動，隨后雙掌上下按摩腰肌，以鍛煉腰肌，增強腰肌的力量；

　　3、經(jīng)常進行戶外活動，如慢跑、晨練、練太極拳等體育活動，既可以修身養(yǎng)性，又可防止骨質(zhì)老化，避免過早駝背；

　　4、加強營養(yǎng)，補充一定的維生素D和維生素C、蛋白質(zhì)和錳、鐵、鎂元素等，同時可適量進食維生素E，以提高抗衰老能力，并定期測量骨質(zhì)狀況。

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