往往我們會鍛煉自己的肩部，使我們看起來更顯得強壯有安全感。但此時若背部過于單薄，還是會讓人覺得瘦弱不堪。背部肌肉得到鍛煉，可以使軀干顯得更厚實，也能讓自己上肢更為有力。

對于生活中經(jīng)常在電腦前工作的人來說，他們經(jīng)常會有伸脖子、駝背等不良習慣，這會導致近視、背痛等癥狀。鍛煉背部，可以使姿勢更挺拔，坐得更漂亮！

背美的女孩很容易成為身材殺手！

以下是一些平時要練習的動作！

大范圍拉起（這個動作被認為是我們生活中碰到過的）

行動要點：1。雙手握住單極，肘部拉身體；

2。抬頭挺胸，背朝外鞠躬；

三。上身力量，下身放松，頭部不能超過單極高度。

訓練時間：每天鍛煉5組，每組30秒，間隔30秒休息。

注：此動作不同于學生時代體檢的向上方式。它能更好地鍛煉背部肌肉。

動作要領：1。把手放在前面或后面，伸展身體；

2。手臂伸直，腿與肩同寬；

三。手臂和腿盡量抬高。

訓練時間：每天鍛煉5組，每組8-10次。

注：此動作操作簡單，可鍛煉立脊肌、臀大肌和頸部肌肉。

動作三：單臂啞鈴劃船

動作要領：1。呼氣并向上拉，直到肩胛骨被夾??；

2。吸氣恢復原來的動作；

三。停留2秒鐘，然后重復這個動作，完全伸展背闊肌。

訓練時間：每天鍛煉5組，每組1分鐘，根據(jù)體能調(diào)整運動強度。

注意：啞鈴的重量不宜過大，保持動作的平衡和穩(wěn)定性，減慢動作速度。

動作要領：1。雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲

2。身體兩側(cè)、胸部和腹部的啞鈴

三。吸氣降低啞鈴，呼氣以降低背部力量向后拉

注意：保持身體穩(wěn)定，手臂一直伸直。

如果你想要美麗的背影，請收集以上動作！如果你在家練習，可以參考以下動作：蹲10次，俯臥撐10次，跪撐軀干直5組20秒，蹲跳20次。當然，任何鍛煉方法都必須堅持有效！

一般來說，我們應該多喝水，多吃水果和蔬菜，多吃高蛋白、低糖和低脂肪的食物，少吃油炸和辛辣的食物。睡覺吧。不要熬夜。

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