【來源：杭州網】

清晰的下頜線

是很多不老女神的加分項

也是許多追求逆齡女性的終極目標

最近社交媒體上流行了一個說法

練背能治垮臉

其實這并不算一個很新的說法

很久之前就流傳著一句話

背薄一寸，年輕十歲

女明星的美背殺

引發(fā)了對于練背這個話題的頻繁討論

從討論練背改善體態(tài)

到練背能夠瘦臉+抗老

“練背”的效果真的有這么神奇嗎？

練背能治垮臉

聽著荒唐其實有醫(yī)學道理

杭州市第一人民醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任陳天笑說，練背確實能提升下頜線改善法令紋。他表示，背薄并不僅僅是指背本身，其實人是個整體，常常是牽一發(fā)而動全身。那么，背部是怎么作用于我們的臉部輪廓呢？

這其實是與人體的解剖結構有關，我們可以把人理解為一個“傳送帶”，如果把后背練緊致，加速“傳送帶”后面的“后表鏈”，這樣顏面部的表情肌就會有一個提拉作用，所以說練背可以改善法令紋。

關于下頜線，是因為在練背的同時可以打開胸廓，胸廓有了承托力，會使拉長的頸闊肌變得緊致，可以有效改善雙下巴。

那么，練背到底指的是什么？陳天笑說，主要是指練習背闊肌，它是人體背部的一塊重要肌肉，位于背部中下段，起點在第七胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等處，止點在肱骨小結節(jié)嵴。背闊肌的主要功能是使肩關節(jié)內收、內旋和后伸。

練背

練掉不良體態(tài)

不良的生活習慣會導致體態(tài)出現含胸駝背頭前引等。

當我們的體態(tài)呈現駝背的狀態(tài)時，胸廓的前側一直處于壓縮狀態(tài)，面部會承受著一股向下的拉力。例如，當我們坐著辦公或者玩手機時，就處于含胸狀態(tài)，也就是胸廓前側處于壓縮狀態(tài)，雙側手臂都在身體前面夾在一起，也就是圓肩含胸，這個時候，胸廓前側無法充分擴張，身體為了獲取足夠的氧氣會擴張你的肚子、肋骨下緣、甚至是你的下頜底。

而當我們的體態(tài)呈現一個頭前引的狀態(tài)時，連接胸廓和面部的頸闊肌也會承受一股向鎖骨方向的拉力，相應的會出現雙下巴，下頜線也變得不清晰，法令紋也會加深。

通過進行背部肌肉針對性的鍛煉，可以有效增強背部肌肉的力量和穩(wěn)定性。將我們的頭前引給拉回來，從而改善不良的含胸駝背頭前引的體態(tài)，而且背部訓練的訓練動作都會將胸廓挺起，而在挺起的過程中，伴隨著肩胛后縮、頭頸后靠，胸廓也從含胸狀態(tài)中脫離出來，頸闊肌也恢復了原有的支撐力，面部也就自然得到提升。

在這里要注意，通過筋膜線的后表鏈來提升面部緊致感，鏈路太長，單靠練背是無法實現的。

正確的理解觀念是通過訓練背部，改善含胸頭背頭前引，使頸闊肌有了原有的支撐力，從而改善垮臉。

教你一套專業(yè)“還你漂漂拳”

那么，哪些動作可以有效起到練背的同時“治垮臉”呢，下面就由市一醫(yī)院康復醫(yī)學科治療師張筱教大家?guī)讉€動作，大家一起練起來吧！讓你越練越漂亮！

動作一

彈力帶下拉

動作要領：雙手拉彈力帶上舉，將彈力帶從頭后下拉，下拉過程中肩胛骨下沉回旋，保持身體穩(wěn)定，背部發(fā)力帶動手臂屈肘下拉，每天做兩組，每組做30次。

動作二

夾臂擴胸

動作要領：雙手拿彈力帶肩關節(jié)0度位，上臂用力夾緊在身體兩側，肘關節(jié)屈曲90度，肩關節(jié)外旋拉開彈力帶，每天做兩組，每組做30次。

動作三

“W”飛

動作要領：俯臥位下，雙臂呈“W”型展開，背部用力將頭手臂和雙腿抬離地面，做飛翔狀態(tài)，每天做兩組，每組做30次。

動作四

蝴蝶展翅

動作要領：雙手交叉，置于腰部，向后振臂，每天做兩組，每組做30次。

動作五

原地“起飛”

動作要領：控制好核心，雙手彎腰向前的同時抬起一側腿，兩側分開做，每側每天做兩組，每組做10次。

動作六

彈力帶后拉

動作要領：坐位下，將彈力帶置于后枕部，雙手拿彈力帶兩端置于頭前，頸部用力使頭做向后的運動，每天做兩組，每組做30次。

動作七

小燕飛

動作要領：俯臥位，背部發(fā)力，將雙上臂與雙腳同時抬離地面，再緩慢放回，如果抬不起來可以先從抬起雙上肢開始，有一定力量后，再雙臂與雙腳同時抬離地面。每天做兩組，每組做10次。

大家一起練起來吧

讓我們在夏天到來之際

都能擁有美人背和完美的下頜線

驚艷一夏！

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