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晚餐可以喝牛奶代替嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 11:18

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晚餐可以喝牛奶代替嗎

朱旭萍營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院三甲全國(guó)第20主頁(yè)

晚餐一般可以喝牛奶代替，但建議搭配其他飲食，做好體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入，單一牛奶飲食盡量避免，否則可能會(huì)影響到自身健康。

牛奶屬于一種營(yíng)養(yǎng)類食物，其內(nèi)富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等，晚餐一般可以喝牛奶代替，達(dá)到幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用。但晚餐并不建議只喝牛奶，單純攝入喝牛奶，可能會(huì)使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不全面，引起體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的缺乏。長(zhǎng)時(shí)間晚餐只喝牛奶代替，可能會(huì)使身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，容易引起營(yíng)養(yǎng)不良性惡心、嘔吐、身體乏力，有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)精神不振等影響，部分人群還可能會(huì)出現(xiàn)免疫力低下，容易使感染疾病的幾率增加，故為更好地保養(yǎng)身體，需要避免晚餐只喝牛奶。

喝牛奶代替晚餐的同時(shí)需搭配其他飲食，比如吃新鮮水果和蔬菜等，既保證體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，又能夠避免出現(xiàn)饑餓感，還可以避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。牛奶適當(dāng)喝對(duì)身體有好處，其中的鈣質(zhì)可以被人體吸收，從而達(dá)到預(yù)防缺鈣的作用，并且也可以減輕缺鈣等癥狀。

2023-08-19瀏覽5322次

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羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75晚餐喝牛奶能減肥嗎"晚餐喝牛奶可以幫助減肥，但這時(shí)需要適當(dāng)?shù)臏p少碳水化合物的攝入量。晚餐喝牛奶攝入的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這時(shí)可以幫助人體增加飽腹感，同時(shí)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)人體而言，還可以提供豐富的鈣質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)素，這時(shí)如果配合減少碳水混合物的比例，可以幫助人體減肥。n有些人群如果身體素質(zhì)比較好，還可以選擇晚上喝牛奶，吃新鮮蔬菜，同時(shí)不吃碳水化合物，這種輕斷食或者叫生酮飲食，其實(shí)對(duì)減肥有一定的幫助。但是如果身體素質(zhì)不佳，僅喝牛奶不吃碳水化合物則不利，因?yàn)檫@時(shí)會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦細(xì)胞對(duì)于糖分的減少，出現(xiàn)敏感的反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、腦功能下降等，不同的人群要選擇不同的飲食方式。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲晚餐可以不吃嗎"晚餐不可以不吃，因?yàn)椴怀酝聿蛯?duì)于身體的危害比較大，具體如下：n1、如果晚餐不吃會(huì)造成長(zhǎng)時(shí)間的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，很容易引起心慌、氣短、出冷汗等血糖低的表現(xiàn)，進(jìn)而讓血糖水平波動(dòng)較大，而增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。n2、很容易對(duì)于胃腸道的節(jié)律產(chǎn)生影響，而當(dāng)胃腸道正常的節(jié)律被打亂以后，很容易得消化系統(tǒng)的疾病，比如胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、十二指腸潰瘍。所以晚餐也應(yīng)該定時(shí)定量來吃，對(duì)于身體的健康更有好處。"劉曉副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60晚餐可以不吃嗎偶爾一次不進(jìn)食晚餐，多無(wú)較大影響，但不建議長(zhǎng)期不吃晚餐或進(jìn)食過多，建議少進(jìn)食晚餐，進(jìn)食6-7成飽即可，可以食用清淡、易消化食物，避免進(jìn)食高油、高脂、辛辣、刺激性食物。晚餐距離睡覺時(shí)間間隔應(yīng)為3-4小時(shí)，餐后需適當(dāng)活動(dòng)。此外，由于午餐距離睡覺時(shí)間達(dá)到8-9小時(shí)，甚至接近10小時(shí)，若未進(jìn)食晚餐，可使胃排空時(shí)間過長(zhǎng)，造成患者出現(xiàn)消化道不適癥狀。若晚餐進(jìn)食較多，易導(dǎo)致消化不良，且可能造成過多脂肪貯存在體內(nèi)，易引發(fā)心血管、代謝性疾病。因此，建議晚餐適量進(jìn)食清淡、易消化食物，對(duì)健康較為有益。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37糖尿病人的晚餐要求"糖尿病患者的晚餐，最好是吃五谷雜糧，為碳水化合物，另外多進(jìn)食蔬菜，蔬菜中含有的膳食纖維是豐富的，低鹽、低脂。可以少量喝粥，但是粥不要熬的太濃，因?yàn)橹喟咎珷€，吸收快，容易導(dǎo)致血糖升高。n飲食治療是糖尿病治療的基礎(chǔ)，不論早餐、中餐、晚餐，都要按著糖尿病患者的進(jìn)食大卡來進(jìn)行。同時(shí)，要維持機(jī)體健康的體重，營(yíng)養(yǎng)均衡、膳食合理，并達(dá)到維持理想血糖水平，使得糖化血紅蛋白保持在6.3%-6.5%為宜，減少心腦血管的并發(fā)癥，控制好血糖、血壓、血脂。如果患者有高尿酸血癥，還應(yīng)該控制住高尿酸血癥。晚餐可以按照全天總熱卡的2/5來進(jìn)行，可以進(jìn)食五谷雜糧、蔬菜、水果等。"曹雪霞副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37為什么晚餐后血糖最高晚餐后血糖最高可能與飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)有關(guān)。很多人早晨上班時(shí)因忙碌而早餐吃得少，午餐可能在單位或外面應(yīng)付，沒有規(guī)律的飲食。另外，午餐后由于工作繁忙，血糖不會(huì)太高。但晚餐，由于白天的忙碌和之前的節(jié)食，可能會(huì)吃得更多，導(dǎo)致晚餐后血糖增高。再加上晚上吃完飯后不愿活動(dòng)，如看電視、休息，也會(huì)導(dǎo)致血糖上升。因此，影響晚餐后血糖的主要因素與飲食和運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系。長(zhǎng)時(shí)間工作后回家可能會(huì)感到疲勞，不愿運(yùn)動(dòng)，這也與晚餐后血糖高有關(guān)。劉揆亮主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72晚餐吃什么晚餐是三餐中比較重要的一餐，晚餐有一個(gè)比較特殊的情況，就是吃完后晚上活動(dòng)量一般比較小，所以需要避免吃高熱量、高脂肪含量的食物，比較健康的晚餐具體如下：1、低脂飲食：晚餐可以吃豬瘦肉，其脂肪含量比較低，以及雞肉、魚肉、海鮮蝦類、牛排，這些食物蛋白含量比較高，脂肪含量比較低，熱量比較低。注意要適度、適當(dāng)攝入，不要過飽，晚餐七八分飽最合適，適當(dāng)吃飽即可，不要暴飲暴食，尤其晚上聚會(huì)、應(yīng)酬時(shí)也要盡量控制，不要吃得過飽，一定要適量；2、多膳食纖維飲食：一定要攝入足夠的膳食纖維，即蔬菜、水果搭配，比如不加油的蔬菜沙拉，也是比較健康的食物；3、清淡飲食：一定要注意避免糖油混合物，比如高熱量的糖醋排骨、糖醋里脊，這些食物味道好吃，但是熱量比較高，一定要注意避免攝入這些高熱量的食物，清淡飲食才是比較健康的飲食。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲水果代替晚餐能減肥嗎"水果代餐是可以起到減肥作用的。首先，水果代餐的主要成分是水果，水果的熱量和脂肪較低，富含維生素和纖維素，可以抑制人體內(nèi)脂肪的增生，促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，幫助人體排毒通便，對(duì)減肥有著積極作用。其次，水果中含有大量微量元素和人體必需氨基酸，可以幫助人體促進(jìn)新陳代謝的加速，會(huì)帶走人體內(nèi)的部分毒素和熱量，對(duì)人體減少毒素和廢物熱量堆積引起的臃腫性肥胖有著積極作用。水果代餐中的水果含有果酸，果酸可以幫助人體消化，對(duì)人體內(nèi)脂肪分解消耗有積極作用。"榮瑩副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國(guó)第52晚餐不吃可以減肥嗎減肥主要是保證能量負(fù)平衡，減少能量攝入，增加能量消耗。如果不吃晚餐，而不增加其他能量攝入，長(zhǎng)時(shí)間后可以達(dá)到減肥功效。但是不建議通過不吃晚餐減肥，因?yàn)椴怀酝聿停改c道空腹時(shí)間較長(zhǎng)，易造成胃腸道損傷。同時(shí)不吃晚餐易造成早餐和午餐暴飲暴食，從而使總能量攝入增加，反而不利于減肥。對(duì)于兒童、青少年，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐，會(huì)造成能量和營(yíng)養(yǎng)素缺乏，影響生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)于孕婦和老年人，也可能導(dǎo)致其營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)身體造成損傷。綜上所述，要吃晚餐，但可以適當(dāng)減少晚餐食量，或改變晚餐的膳食模式?？梢杂萌任锎娌糠志酌酌?，增加膳食纖維以增加飽腹感?？蛇m當(dāng)增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，避免冷熱、辛辣刺激食物的攝入，避免進(jìn)食油炸、油煎的食物，還有雞湯、魚湯、排骨湯等濃肉湯，以及雞皮、鴨皮、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食物的攝入。應(yīng)適量飲水，飯后適當(dāng)活動(dòng)，對(duì)減肥有幫助。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲水果代替晚餐能減肥嗎水果代替晚餐不能夠起到減肥作用，甚至還能引起營(yíng)養(yǎng)不良，從而危害身體健康。減肥的本質(zhì)是通過全天攝入食物產(chǎn)生的能量，小于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，由此達(dá)到能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝。所以要想達(dá)到真正的減肥目的，主要是控制過多能量的攝入，但是控制過多能量攝入，并不意味著以犧牲晚餐為代表的不均衡飲食，達(dá)到體重下降。減肥過程當(dāng)中的飲食，仍然是營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，只是在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，降低每天身體攝入的能量，由此達(dá)到機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，這才是安全、靠譜、有效的減肥措施。如果不吃晚餐、只吃水果，就會(huì)使得機(jī)體攝入的營(yíng)養(yǎng)素種類欠缺，如果營(yíng)養(yǎng)素的種類欠缺，會(huì)使得機(jī)體發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏，雖然體重下降，但并不一定減去的是真正的脂肪，甚至水果代替晚餐還會(huì)引起嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，從而影響身體健康。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37晚餐不吃能瘦嗎"不吃晚餐短時(shí)間會(huì)看到體重的下降，減少的是水、少量的脂肪和肌肉，而且一旦恢復(fù)正常飲食后會(huì)劇烈反彈。n不推薦晚餐不吃減肥，很多肥胖，甚至超重的朋友希望能夠自助減肥，上網(wǎng)找偏方和秘訣，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)21天瘦身法、污婆減肥湯、過午不進(jìn)食減肥法，就是不吃晚餐，還有像水果減肥法以及針灸按摩減肥法等，這些偏方共同的特點(diǎn)就是不吃主食或者嚴(yán)格的減少主食的攝入量。短時(shí)間會(huì)帶來體重下降減少的是水、少量的脂肪和肌肉。但是隨著時(shí)間的推移，造成身體的損傷，營(yíng)養(yǎng)的不均衡。另外，會(huì)出現(xiàn)體重的反彈，也就是減重溜溜球效應(yīng)，增加的是積累的脂肪，流失的是大量的肌肉，往往屢戰(zhàn)屢敗，不得不放棄。n要想減重最好是通過醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，堅(jiān)持生活方式的改變，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、適度的科學(xué)鍛煉、作息規(guī)律，同時(shí)心理的平衡也非常重要。"

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