喝水比任何護膚品都更能給你的皮膚“補水”哦！
第一，你的身邊
有時我們?nèi)滩蛔∠氤?，并不是因為餓了，而是饞了，或者換句話說————就是嘴巴“無聊”了。有的時候，我們的大腦會誤解 “渴了” 和 “餓了” 的信號。有時我們只不過是渴了，我們卻總是忍不住想找吃的，或者一些水果飲料。
這個時候，一杯花草茶，一杯水，一杯豆?jié){，都是一個可以很好地幫助我們緩解饑餓的小竅門。在忍不住暴走的食欲的時候喝一口、當壓力巨大要情緒化禁食的時候喝一口、當周末在家無聊正要找零食的時候喝一口。一杯水，一杯茶，可以幫助我們緩解一下食欲，放松一下心情，也讓嘴巴 “有的忙”。
我們建議：隨時喝，讓嘴巴不“無聊”！
第二，運動時
運動時我們會損失很多水分——通過出汗以及急促的呼吸。這個時候補水就至關(guān)重要了！如果汗液流失過多（比如非常劇烈的運動、或長時間的運動），你也可以選擇運動飲料、自制健康運動奶昔作為白水的代替品，幫助你補充一些電解質(zhì)和能量。
但是如果你沒有運動，我們不建議你經(jīng)常喝這些飲料哦！
在運動后，很多人餓得想要吃大餐，其實這個時候很多“餓”的感覺來自于運動后的疲憊。運動后喝水后，也可以幫助我們控制食欲，等我們冷靜下來，也可以配合著吃一些簡單的健康零食：比如雞蛋羹、酸奶等。
我們建議：運動隨身來一壺！
第三，早上起床
早上起床時，我們血液濃度相對較高，這時的一杯水，可以很好地刺激我們的血液循環(huán)，輔助身體把代謝廢物排出體外。
但是：我們不建議你喝鹽水。因為早上體液濃度本來就高，一杯鹽水下去，不僅不利于排出代謝廢物，還容易增加身體的滲透壓，給身體帶來代謝的負擔。
如果你喜歡蜂蜜水，也是一種選擇。但請務必少放蜂蜜，蜂蜜再天然、含有的礦物質(zhì)再多，它也是一種糖，仍然會讓我們的血糖波動。如果你比較急切想要減肥，我們建議你，平時不要吃蜂蜜含量很多的食品。
我們建議：一杯白水叫醒你！
第四，喝多少
每天2-3升是個不錯的量，但每個人因人而異。如果你一天只喝1-2杯水，那么你真的需要慎重考慮，是否需要給自己身邊放置一個水壺或水杯。
但是，水并不是喝得越多越好。如果單位時間一個小時內(nèi)，你的飲水量超過了800-1000毫升，那么可能對身體也不是一件好事哦！
另外，飲水時盡量別咕咚咕咚地快喝，小口啜飲是個更好的選擇哦！
我們建議：喝夠、慢飲，別猛灌！
白水是相對最佳的選擇。在這里，我們說的白水=白開水=礦泉水=涼白開=常溫水。
代替品1. 茶
茶可以代替白水。花草茶，綠茶，紅茶，烏龍茶，高沫，魁龍珠，檸檬片、各種花……這些都可以。但我們不推薦添加糖的茶飲料。
我們不推薦：冰紅茶、冰綠茶、加工茉莉花茶等任何帶“白砂糖”的東西。
代替品2. 健怡或零度可樂
沒開玩笑，無糖的可樂真的可以偶爾代替白水，因為它的含糖量=0。偶爾饞可樂的味道，我們是可以用健怡可樂或者零度可樂代替普通可樂的。我知道，可能很多人對味道敏感，覺得它們不如普通可樂好喝。但也總比不喝強吧！
如果有人介意代糖不健康：適量偶爾引用代糖是不會對人體有害噠！
代替品3. 無糖豆?jié){
這個除了補水，還有少量的蛋白質(zhì)呢?，F(xiàn)在很多賣豆?jié){的小店，都提供了“無糖”的選擇哦！
如果你方便在家自制，那么你可以玩兒出更多的花樣來：紅豆、黃豆、黑豆、花豆！
代替品4. 牛奶和咖啡
牛奶和咖啡（無糖哦?。┦谴我患壍倪x擇。雖然它們總得來說，也算是個健康的選擇，但這些飲料是有卡路里的，建議你控制一下總量哦！
我們推薦的咖啡有：無糖的卡布奇諾、黑咖啡、拿鐵、Flat White、手沖咖啡等。
我們不推薦：摩卡、X冰樂、咖啡口味奶昔、超市售賣含糖的咖啡飲料等任何帶糖漿、帶奶油的咖啡。
至于牛奶，請盡量選擇脫脂或者低脂的。如果你只喜歡全脂牛奶，那么需要更加注意控制總量哦！
“喝” 也是門學問
以上幾條竅門，你學會了嗎？有時“多喝水”聽上去很像一句敷衍的安慰，但其實它還是很有科學道理的一個建議呢！喝對時間、喝對種類、喝對總量，減肥大業(yè)就能事半功倍啦！
最科學的飲食方案就是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。科學飲食，有利于保持健康良好的身材。
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