減肥必備！牛奶飲用指南
牛奶，被譽為“白色血液”，富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)素，是減肥人士的好幫手！但你知道嗎？喝牛奶也有講究哦！

脫脂牛奶VS全脂牛奶：全脂牛奶脂肪含量高，熱量也相對較高。而脫脂牛奶脂肪含量低，更利于減肥。以250ml為例，選擇脫脂牛奶比全脂牛奶少攝入約77.7千卡的熱量！

牛奶VS酸奶：兩者都能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但酸奶中的益生菌能調(diào)理腸道。不過，市面上的酸奶往往含糖量較高，選擇時需謹(jǐn)慎。

避開“假牛奶”：含乳飲料和調(diào)味乳并非真正的牛奶，它們含有大量的添加劑和糖分，不利于減肥。

挑選牛奶小技巧：蛋白質(zhì)含量是關(guān)鍵！高蛋白質(zhì)含量的牛奶，鈣含量也不低。同時，避免選擇添加糖分的牛奶。

最佳飲用時間：餐前30分鐘或睡前喝牛奶，有助于減少正餐攝入量，控制血糖上升，延長飽腹感，對減肥大有裨益！

溫馨提示：雖然牛奶有助于減肥，但每人每天飲用量不宜超過750ml哦！合理飲用，健康減肥！?

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