哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

春天已經(jīng)到了，夏天還會遠嗎？是時候逼自己減肥了，如果決定開始減肥了，就不要問值不值得，沒有人會在意你兜里的那幾百塊錢，但是她們一定會羨慕你魔鬼般的身材！

減肥七分靠吃三分靠練，飲食是減肥的必勝關鍵，把自己的減肥飲食調(diào)整好，不瘦都難。

1、如何計算自己的基礎代謝

首先，我們要會算自己的基礎代謝（一天不動，人體所消耗的熱量），計算基礎代謝的公式有很多種，大部分適合西方人體質，今天推薦給大家一個適合中國人體質的計算方法。

女生：10*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡-161；

男生：10*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡+5。

舉個例子，小美身高162cm，體重65kg，年齡25歲，那么她的基礎代謝就是10*65+6.25*162-5*25-161=1376.5千卡。

之后就可以算出你一天的熱量總消耗了：①很少或者完全沒有運動的，運動系數(shù)為1.2；②偶爾運動的，運動系數(shù)為1.3；③有持續(xù)運動習慣的，運動系數(shù)為1.5；④每次有5次以上運動的，運動系數(shù)為1.7；⑤每天有大強度訓練的，運動系數(shù)為1.9。

2、一周減脂食譜

大多數(shù)的人都是因為飲食不當造成了肥胖，只要稍微調(diào)整下飲食結構就能輕而易舉的瘦下來。今天給大家推薦一個一周高效減脂食譜，能讓你7天瘦5斤，而且不會反彈。

第一天，早餐：1個雞蛋+1個紫薯+1杯無糖豆?jié){；

午餐：100g糙米飯+150g蝦仁炒西蘭花+200g生菜；

晚餐：一根玉米+一碗白菜豆腐湯。

第二天，早餐：1個雞蛋+2片全麥面包+1杯牛奶；

午餐：100g糙米飯+100g雞胸肉+200g清炒油麥菜；

晚餐：100g南瓜+香芹炒豆干。

第三天，早餐：1個雞蛋+1小碗雜糧粥；

午餐：1個紅薯+150g蝦仁滑蛋+200g涼拌菠菜；

晚餐：一個蒸土豆+瘦肉炒西葫蘆。

第四天，早餐：1個雞蛋+一根玉米+1杯無糖豆?jié){；

午餐：100g糙米飯+100g煎牛排+200g涼拌黃瓜；

晚餐：100g意面+100g清蒸魚。

第五天，早餐：1個雞蛋+一個紅薯+1杯牛奶；

午餐：100g糙米飯+100g水煮蝦仁+200g清炒菜花；

晚餐：150g瘦肉炒蘑菇+100g南瓜。

第六天，早餐：1個雞蛋+2片全麥面包+1杯無糖豆?jié){；

午餐：100g蒸土豆+100g去皮雞腿+200g炒時令蔬菜；

晚餐：100g紫薯+200g炒空心菜。

第七天，早餐：1個雞蛋+1根玉米+1杯牛奶；

午餐：100g南瓜+100g醬牛肉+200g蒜蓉西蘭花；

晚餐：1個紫薯+200g炒豆干。

告訴我你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關注哦~~

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