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減肥必看！飲食禁忌與食物熱量表

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 11:27

減肥必看！飲食禁忌與食物熱量表
想要減肥成功，吃對(duì)食物是關(guān)鍵！? 以下是一些日?？沙院筒豢沙缘氖巢?，希望能幫助你達(dá)到理想的體重！

主食類
可以吃：燕麥、雜糧米飯、全麥面包、玉米、藜麥、糙米、意大利面（注意控制量）
可以替代主食的蔬菜：土豆、蓮藕、芋頭、馬蹄、山藥
不可吃：面條、煎餅、水餃、白米飯、白饅頭、油條、面包、手抓餅、腸粉、米粉

蔬菜類
可以吃：番茄、黃瓜、茄子、生菜、蘆筍、冬瓜、南瓜、西葫蘆、西藍(lán)花、菠菜、大白菜、白蘿卜、綠豆芽
不可吃：土豆、紅薯、山藥、花生、南瓜、蓮藕、豌豆、芋頭（這些可以當(dāng)主食，所以不要當(dāng)蔬菜二次攝入）

肉蛋類
可以吃：雞蛋、純牛奶、豆?jié){、豆腐、雞胸肉、魚肉、蝦、瘦豬肉、瘦牛肉、鴨胸、魷魚、章魚
不可吃：肥肉、培根、燒雞、烤鴨、肥羊、烤肉、五花肉、肥牛、炸雞（肉的皮都不能吃）

水果類
可以吃：草莓、圣女果、柚子、檸檬、蘋果、獼猴桃、火龍果、李子、石榴
不可吃：葡萄、紅棗、榴蓮、牛油果、甘蔗、荔枝、西瓜、紅棗、龍眼、水果罐頭、水果干

零食類
可以吃：海苔、堅(jiān)果類、低脂奶制品、去脂果凍、牛肉干、黑巧克力
不可吃：蛋糕、炸薯?xiàng)l、奶油、冰激凌、碳酸飲料、膨化食品

減肥輔助類
可以：能量棒代餐（選擇安全點(diǎn)的品牌）、黑咖啡（無熱量）、公主酵素原液（來自日本的酵素鼻祖，可調(diào)節(jié)代謝）
不可：高效減肥藥（副作用很大，大多損傷肝腎功能）、減肥茶（大多是純?yōu)a葉不利于健康，要少喝）

飲料類
可以：白開水、無糖豆?jié){、無糖酸奶（注意是無糖低脂的）、純牛奶（注意量）、蜂蜜水、綠茶
不可：碳酸飲料、全脂牛奶、奶茶、各種各樣的汽水、酒類也要少喝

希望這些小貼士能幫助你健康減肥，達(dá)到理想的體重！

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