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收好這份重慶冬季“衣食住行”健康攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 12:01

　　昨日，記者從重慶市中醫(yī)院2020年中醫(yī)藥文化節(jié)上獲悉，目前重慶市中醫(yī)院開(kāi)放床位已由800張?jiān)黾拥?000張，門(mén)診量也由85萬(wàn)人次增加到250萬(wàn)人次。

　　昨日，不少市民前往現(xiàn)場(chǎng)參加義診活動(dòng)。進(jìn)入冬季，不少中老年人都向醫(yī)生咨詢?nèi)绾胃卜€(wěn)地過(guò)冬，“我有心臟病，冬天一感冒就老火，而且怎么保暖都不得行，很老火?！币淮笤缇蛷拇笫瘔乌s來(lái)的張燕詢問(wèn)醫(yī)生。

　　冬季到底要怎樣養(yǎng)生、保暖，生活有哪些細(xì)節(jié)需要注意呢？記者整理了現(xiàn)場(chǎng)多位重慶市中醫(yī)院中醫(yī)專(zhuān)家的建議，整理出冬季衣食住行生活攻略。

　　衣頸部保暖不要忽略

　　市中醫(yī)院專(zhuān)家介紹，很多人都知道冬季穿衣要保暖，但一些細(xì)節(jié)卻容易忽略。頸部的保暖尤其重要。脖子是人體中連接頭顱與軀干的重要部位，從中醫(yī)角度來(lái)看，頸部有多條經(jīng)脈循行通過(guò)，位于頸部的穴位較多，在頸后的風(fēng)池、風(fēng)府、風(fēng)門(mén)，這三個(gè)以風(fēng)命名的穴位，是外界風(fēng)邪、寒氣侵入人體的入口。頸部的大椎穴則具有補(bǔ)充人體正氣、調(diào)和機(jī)體陰陽(yáng)的功效。所以冬季外出最好圍上圍巾，或穿上高領(lǐng)的毛衣，這樣不但可以保暖御寒固護(hù)陽(yáng)氣，同樣可促進(jìn)血液循環(huán)、緩解頸椎不適感。

　　除了頸部，冬天還要注意頭部、腳部的保暖。如果頭部受寒后，人們會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈等表現(xiàn)。同樣，俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳一旦受寒，抵抗力會(huì)下降，導(dǎo)致上呼吸道感染。

　　食立冬后，這些東西要少吃

　　立冬過(guò)后，干季向寒季轉(zhuǎn)換，燥的感覺(jué)更加明顯，專(zhuān)家提醒，飲食宜“滋陰潛陽(yáng)”。

　　此時(shí)，應(yīng)少吃田螺、海帶、鴨血、文蛤等黏硬、生冷的食物，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃，食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢。同時(shí)，也要少吃辛辣、燥熱的食物，食物過(guò)熱容易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病，皆有損人體健康。

　　冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?zhuān)家建議氣血不足的人，此時(shí)可以多吃些母雞、黃芪、山藥、大棗、桂圓肉等；痰濕體質(zhì)的人則可以多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，運(yùn)脾化濕，消除疲勞。

　　此外，紅棗、橘子、豆芽、桂圓、杏仁、山藥、南瓜、牛肉也是冬季食補(bǔ)的好食材，立冬后白菜、蘿卜也可多吃，有消食下氣的功效。

　　住賴床很傷身，睡前可泡腳

　　冬季天氣寒冷，許多人都不愿意離開(kāi)溫暖的被窩。雖然良好的睡眠有助于人體，但單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間是不能緩解疲勞改善精力的，甚至對(duì)身體有壞處。專(zhuān)家介紹，倘若長(zhǎng)時(shí)間躺在床上不動(dòng)，新陳代謝速度也會(huì)相應(yīng)減慢，在中醫(yī)的角度可導(dǎo)致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的運(yùn)化受阻，從而產(chǎn)生一系列的肢體疲倦乏力的狀況。

　　冬季睡前，可以泡腳放松身心、袪除寒氣，這樣可以更好地入眠。在中醫(yī)看來(lái)，冬天泡腳有推動(dòng)血運(yùn)、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、健身防病的功效，對(duì)消除疲勞、改善睡眠也大有裨益?？梢源龠M(jìn)代謝行氣活血，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)、恢復(fù)及提高人體的代謝功能。

　　泡腳也能幫助睡眠。足浴產(chǎn)生的溫?zé)嶙饔茫芰钊砼藕?，幫助皮膚恢復(fù)正常的生理功能。

　　行室外運(yùn)動(dòng)不宜早

　　專(zhuān)家介紹，許多人都有晨跑等清晨起來(lái)鍛煉的習(xí)慣，但冬季的三個(gè)月是萬(wàn)物閉藏的時(shí)令，人最好等待太陽(yáng)升起、身體蘇醒再出外活動(dòng)鍛煉。

　　冬季的清晨氣溫過(guò)低、天氣寒冷，過(guò)早起床外出鍛煉，人體體溫與外界溫差較大，會(huì)使血管明顯收縮，加上冬季自身血管彈性的降低，尤其是老年人，過(guò)早晨練可能導(dǎo)致心腦血管意外的發(fā)生。

　　同時(shí)，冬季常常會(huì)出現(xiàn)霧氣較重的天氣，在這樣的外環(huán)境中鍛煉，會(huì)增加呼吸道感染等風(fēng)險(xiǎn)。所以，冬季鍛煉盡量選擇在早晨9點(diǎn)以后，也可以選擇在下午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前作好熱身準(zhǔn)備，把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適當(dāng)補(bǔ)水。

　　重慶晨報(bào)·上游新聞?dòng)浾?石亨

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　　冬季起床“宜慢不宜快” 應(yīng)先花5分鐘“賴個(gè)床”

　　本報(bào)訊（重慶晨報(bào)·上游新聞?dòng)浾?錢(qián)也）昨日早晨，重慶大部地區(qū)陰雨綿綿，下午3時(shí)，以陰天為主，氣溫普遍不足10℃。其中，酉陽(yáng)最冷，氣溫僅3.9℃，萬(wàn)州最暖11.6℃。

　　重慶市氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，7日各地陰有間斷小雨或零星小雨，海拔1000米以上地區(qū)有雨夾雪或小雪。8日各地多云轉(zhuǎn)陰天，夜間偏南地區(qū)有零星小雨。

　　專(zhuān)家提醒，冬季起床宜慢不宜快，尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴床：側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。因?yàn)樗X(jué)平躺時(shí)，血液在身體循環(huán)較平緩，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來(lái)，便會(huì)產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。賴一會(huì)床，可以讓肌肉和血液慢慢適應(yīng)到正常狀態(tài)。

　　天氣預(yù)報(bào)：

　　7日白天：各地陰轉(zhuǎn)間斷小雨或零星小雨，6～12℃；中心城區(qū)陰轉(zhuǎn)間斷小雨，9～11℃。

　　7日夜間到8日白天：各地間斷小雨轉(zhuǎn)陰或多云，6～14℃；中心城區(qū)間斷小雨轉(zhuǎn)多云，9～13℃。

　　8日夜間到9日白天，全市大部分地區(qū)陰，6～13℃；中心城區(qū)陰，9～12℃。

(責(zé)編：秦潔、張祎)

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