有健身房經(jīng)歷的同學(xué)都知道，篩查『圓肩駝背』的體態(tài)評估，顯示『肌肉、脂肪含量』的體測儀測試，是健身房最為常見的體測評估方式。
對于把目標(biāo)定在減脂、塑形等需求的時(shí)候，這類評估是有必要的，但不是唯一的，且也不是最重要的。廣泛被應(yīng)用的運(yùn)動金字塔模型，就將靈活性與穩(wěn)定性兩大要素置于底層，闡述了關(guān)節(jié)靈活度篩查，是運(yùn)動前的必備項(xiàng)。
我們常在各大新聞媒體看到的《波比跳中的猝死》，《動感單車后的橫紋肌溶解》，《力量訓(xùn)練導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉損傷》，等等國內(nèi)的健身房運(yùn)動損傷事例，反應(yīng)的是國內(nèi)大多健身房以及健身教練在運(yùn)動前評估的缺失，例如健康信息的調(diào)查，力量耐力的測試，動作功能的評估等。
去年，新版健身教練國家職業(yè)資格教材中首次加入《健康體適能的測試與評估》。使用長達(dá)10年的老版中多以《人體運(yùn)動結(jié)構(gòu)》、《運(yùn)動技術(shù)》為重心?？荚噧?nèi)容也僅涉及運(yùn)動解剖，運(yùn)動生理學(xué)等基礎(chǔ)理論，及器械抗阻訓(xùn)練、拉伸方式的實(shí)操教學(xué)。
而相對比的是，美國ACE、NASM等教材將體測列為重點(diǎn)考核。包含體力活動準(zhǔn)備問卷、運(yùn)動史、藥物使用等主觀評估項(xiàng)。生理、體態(tài)、運(yùn)動表現(xiàn)等客觀評估項(xiàng)。
其中還有1998年由Gray Cook提出的功能動作篩查FMS，通過7個動作讓教練發(fā)現(xiàn)會員的不平衡、不對稱及動作局限。由此去彌補(bǔ)動作功能評估的空缺。
反觀國內(nèi)，體成分測試仍然占領(lǐng)著體測內(nèi)容的主導(dǎo)地位。體成分表也成了大多數(shù)教練制定運(yùn)動計(jì)劃表的唯一依據(jù)，以及開單神器。這也是國內(nèi)培訓(xùn)、健身房環(huán)境、及理念普及等多方面因素決定的。
作為教練我們應(yīng)該學(xué)習(xí)國外好的知識與理念，服務(wù)于自己的國人。有哪些評估、測試是需要我們?nèi)ネ晟频哪亍?/p>
大致來說包含以下內(nèi)容：
1.了解客戶的健康情況 這里就包含基本健康調(diào)查、疾病史等。 2.了解客戶的心理準(zhǔn)備情況 這里就包含一些運(yùn)動經(jīng)歷、行為改變的準(zhǔn)備情況、以及影響堅(jiān)持度的因素等等。 3.了解客戶健康體適能情況 這里就包含體成分、心肺能力、柔韌、肌肉耐力等。 4.了解客戶的運(yùn)動功能情況 這里就包含姿勢、動作、核心、平衡等。 5.了解客戶的體能情況 這里就包含敏捷、協(xié)調(diào)、反應(yīng)、爆發(fā)、速度等。看到這些，你可能會說，做完這些測試得花多少時(shí)間！是的，很多時(shí)間，想要全方位的了解一個客戶的心理及生理情況，你需要付出很多的時(shí)間反復(fù)與客戶溝通、測試。這樣才能保證計(jì)劃安全有效的進(jìn)行。
但同時(shí)你也要了解一點(diǎn)，這些測試往往不是同一時(shí)間都給到客戶的。舉例來說：對于想要減脂的運(yùn)動小白，體能的測試現(xiàn)在并不適合他。對于剛開始想要健身的小白來說，過多打擊自信心的測試可能會使他沮喪，從而放棄。對于一個只想改善頸椎問題的客戶，一開始就進(jìn)行體成分的測試也可能并沒有什么意義。
所以做哪些測試需要根據(jù)客戶自身情況來定。他的目標(biāo)是什么，他在和你的初始溝通中透露了哪些信息。再來確定你設(shè)計(jì)評估的時(shí)間線。
有經(jīng)驗(yàn)的教練必需充分了解客戶需求，確定適當(dāng)?shù)臏y試組合。事實(shí)上，每個客戶的評估都可能是獨(dú)一無二的。
如果你每月健身教練指導(dǎo)，搞肌君建議有兩個內(nèi)容你必須考慮：健康與動作。
01
健康及運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)評估
1.PAR-Q問卷
如果你的回答：
①.一個或多個是，在運(yùn)動前需先和醫(yī)生溝通。并循序漸進(jìn)，控制好你的強(qiáng)度。在感受不適時(shí)停止。
②.均為否，你可以進(jìn)行更多的運(yùn)動。此外，建議你進(jìn)行血壓的測試，如果超過144/94，那么你也需要取得醫(yī)生的建議。
2.動脈粥樣硬化心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)評估：
風(fēng)險(xiǎn)分類
低風(fēng)險(xiǎn)：無癥狀，＜2項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)因素。
中風(fēng)險(xiǎn)：無癥狀，≥2項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)因素。
高風(fēng)險(xiǎn)：癥狀期或已知的心血管、肺、腎或代謝病。
是否建議運(yùn)動前體檢：低風(fēng)險(xiǎn)時(shí)不用，中等風(fēng)險(xiǎn)是在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)需要，高風(fēng)險(xiǎn)是需要，并最好在專業(yè)人士的監(jiān)督下進(jìn)行。
02
動作測試
這里我給大家推薦用到FMS，參考《揭秘FMS功能性運(yùn)動測試方法》
它們分別與我們的上下肢訓(xùn)練都有關(guān)系，如果你無法達(dá)到其中一項(xiàng)，你需要在訓(xùn)練時(shí)注意動作的幅度與負(fù)荷。如果你都無法達(dá)到又或者在做動作時(shí)遇到疼痛，請先暫停訓(xùn)練，尋求專業(yè)人士的幫忙。返回搜狐，查看更多
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