盡管巧克力可以很好地補(bǔ)充健康飲食，但請(qǐng)務(wù)必記住，每份巧克力都含有大量卡路里。

為避免過(guò)度放縱，最好在飽餐一頓后單獨(dú)吃一小塊，或者在家里烘焙時(shí)將其加入食譜。

從每天大約28克開(kāi)始，以控制卡路里消耗。

如果您在減肥飲食中享受它，請(qǐng)務(wù)必根據(jù)需要對(duì)您的飲食進(jìn)行其他調(diào)整以計(jì)算額外的卡路里。

如果您有任何飲食限制，最好也減少巧克力的攝入量。

例如，雖然您可以通過(guò)生酮飲食來(lái)享受它，但最好選擇黑巧克力比例較高的品種，并堅(jiān)持少量食用，以盡量減少碳水化合物的攝入量。

選擇可可含量至少為 70% 的產(chǎn)品也有助于確保您獲得最好的黑巧克力。

此外，如果您對(duì)咖啡因敏感或希望完全避免攝入咖啡因，請(qǐng)務(wù)必了解巧克力中可測(cè)量的咖啡因含量。

咖啡因過(guò)量的副作用可能包括緊張、排尿增加、失眠和心跳加快。

作為參考，28克巧克力含有大約 12 毫克咖啡因。

雖然這比一杯咖啡或能量飲料要少得多，但如果您對(duì)咖啡因敏感，在選擇份量時(shí)仍然需要注意這一點(diǎn)。

黑巧克力對(duì)你有好處嗎？看看營(yíng)養(yǎng)成分，就很容易看出為什么這種令人難以置信的成分對(duì)健康有益。

除了是一種高纖維食物外，每份食物還富含錳、銅、鐵和鎂。

黑巧克力、可可粉和可可脂的一些主要好處包括改善心臟健康、血壓和大腦功能。

吃這種美味食物的其他潛在好處包括增強(qiáng)皮膚健康、增強(qiáng)視力和降低膽固醇水平。

體重增加、痤瘡、腹脹、頭痛和睡眠障礙是黑巧克力最常見(jiàn)的一些副作用。

此外，由于它的卡路里含量可能相對(duì)較高，因此重要的是要適度攝入并選擇可可固形物含量較高的健康黑巧克力品種，以最大限度地發(fā)揮黑巧克力的健康益處。

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