在追求健康生活的道路上，晨練成為了許多人開啟美好一天的選擇。然而，一些關(guān)于晨練的誤區(qū)卻可能在不知不覺中影響鍛煉效果，甚至對健康造成損害。讓我們一起來深入了解這些誤區(qū)，并掌握科學(xué)的晨練方法。

晨練誤區(qū)

誤區(qū)一：空腹晨練效果佳

很多人秉持著空腹晨練能加速脂肪燃燒的觀念，于是在清晨起床后，不進(jìn)食任何東西就投入到鍛煉中。但實(shí)際上，經(jīng)過一夜的睡眠，身體的能量儲備已大幅降低，血糖處于較低水平。此時(shí)若進(jìn)行高強(qiáng)度的晨練，如長跑、高強(qiáng)度有氧操等，身體會因缺乏足夠的能量供應(yīng)而迅速消耗血糖，極易引發(fā)低血糖癥狀，像頭暈、眼前發(fā)黑、心慌手抖、乏力等。這不僅會讓晨練難以持續(xù)，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致暈倒、摔傷等意外事故。對于患有糖尿病或其他慢性疾病的人群而言，空腹晨練引發(fā)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)更高，甚至可能危及生命。

誤區(qū)二：晨練越早越好

不少人認(rèn)為，早起的鳥兒有蟲吃，晨練自然也是越早越好，這樣能呼吸到更清新、純凈的空氣。然而，事實(shí)并非如此。在日出之前，由于植物尚未進(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣含量相對較低，而二氧化碳濃度則較高。此外，夜間大氣中的污染物，如灰塵、汽車尾氣等，會因溫度較低而沉降在近地面，此時(shí)進(jìn)行晨練，人體會吸入更多的有害物質(zhì)，對呼吸道和肺部健康產(chǎn)生不利影響。

誤區(qū)三：晨練后立即大量進(jìn)食

晨練后，人們往往會感到饑餓難耐，于是迫不及待地大吃一頓。然而，這種做法是錯誤的。運(yùn)動時(shí)，身體的血液主要流向肌肉等運(yùn)動器官，以滿足運(yùn)動所需的能量和氧氣供應(yīng)。運(yùn)動結(jié)束后，身體的血液循環(huán)和新陳代謝需要一段時(shí)間才能恢復(fù)到正常狀態(tài)。此時(shí)若立即大量進(jìn)食，胃腸道的血液供應(yīng)相對不足，消化液分泌也不夠旺盛，食物難以得到充分的消化和吸收，容易引發(fā)消化不良、胃脹、胃痛、惡心、嘔吐等不適癥狀。

誤區(qū)四：晨練無需熱身

有些晨練者為了節(jié)省時(shí)間或者覺得自己身體狀況良好，往往省略了熱身環(huán)節(jié)，直接開始正式的鍛煉。但早晨人體的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都處于相對緊繃和僵硬的狀態(tài)，就像一臺尚未預(yù)熱的機(jī)器，如果突然高速運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易出現(xiàn)故障。不做熱身運(yùn)動就進(jìn)行晨練，如突然進(jìn)行快速跳繩、大幅度的伸展運(yùn)動等，極易導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶扭傷、關(guān)節(jié)錯位等運(yùn)動損傷。熱身運(yùn)動的目的在于通過適當(dāng)?shù)幕顒?，提高身體的溫度，增加肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，使身體各器官系統(tǒng)逐漸適應(yīng)即將到來的運(yùn)動強(qiáng)度，從而有效預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

科學(xué)晨練指南

合理進(jìn)食 補(bǔ)充能量

晨練前適當(dāng)進(jìn)食是非常必要的，但要注意食物的選擇和進(jìn)食時(shí)間。應(yīng)選擇一些易消化、富含碳水化合物的食物，如一片全麥面包、半個蘋果、一小杯酸奶或一碗燕麥粥等。這些食物能夠快速提供能量，提高血糖水平，為晨練提供充足的動力。同時(shí)，進(jìn)食時(shí)間不宜過晚或過早，一般建議在晨練前 30 - 60 分鐘進(jìn)食。這樣既能保證食物有足夠的時(shí)間消化，避免運(yùn)動時(shí)胃部不適，又能使身體在晨練時(shí)充分利用食物提供的能量。

把握時(shí)機(jī) 適時(shí)鍛煉

晨練的最佳時(shí)間并非越早越好，而是在太陽升起之后。通常來說，早上 7 - 9 點(diǎn)是較為適宜的晨練時(shí)間段。此時(shí)，陽光充足，植物開始進(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣含量逐漸增加，空氣質(zhì)量相對較好。同時(shí)，人體經(jīng)過一段時(shí)間的蘇醒，身體機(jī)能已逐漸恢復(fù)，肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性也有所提高，能夠更好地適應(yīng)運(yùn)動的需求。當(dāng)然，具體的晨練時(shí)間還應(yīng)根據(jù)個人的生活習(xí)慣、工作安排以及當(dāng)?shù)氐臍夂?、環(huán)境等因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。例如，在夏季，天氣炎熱，晨練時(shí)間可以適當(dāng)提前一些，避免高溫時(shí)段；而在冬季，氣溫較低，則可以適當(dāng)推遲晨練時(shí)間，待陽光充足、氣溫稍升后再出門鍛煉。

循序漸進(jìn) 合理進(jìn)食

晨練結(jié)束后，不要急于大量進(jìn)食，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。首先，要及時(shí)補(bǔ)充水分，喝一些溫水或淡鹽水，以補(bǔ)充運(yùn)動中流失的水分和電解質(zhì)。然后，休息 15 - 30 分鐘后再開始進(jìn)食。進(jìn)食時(shí)，應(yīng)選擇清淡、易消化的食物，避免食用油膩、辛辣、刺激性食物。此外，要注意控制食量，不要暴飲暴食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

充分熱身 預(yù)防損傷

晨練前的熱身運(yùn)動至關(guān)重要，絕不能忽視。全身關(guān)節(jié)活動可以從頭部開始，依次轉(zhuǎn)動頸部、肩部、手腕、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，每個關(guān)節(jié)活動 3 - 5 次，以增加關(guān)節(jié)的靈活性。有氧運(yùn)動可以選擇快走、慢跑、開合跳等，持續(xù) 5 - 10 分鐘，使身體微微出汗，提高心率和體溫，為即將開始的正式晨練做好充分準(zhǔn)備。

總之，晨練對于身體健康有著諸多益處，但只有避開誤區(qū)，遵循科學(xué)的晨練方法，才能讓晨練真正成為我們健康生活的助力。希望大家都能在清晨的陽光下，以正確的方式開啟活力滿滿的一天，收獲健康與快樂。

來源：健康吉林12320

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