專家簡介：楊渝平，北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師，中華預防醫(yī)學會骨與關(guān)節(jié)疾病預防與控制專業(yè)委員會、中國醫(yī)藥教育協(xié)會肩肘運動醫(yī)學專業(yè)委員會、中國醫(yī)師協(xié)會醫(yī)學科普分會運動健康科普專委會委員，北京市健康科普專家，國家體育總局康復中心會診專家。

隨著炎熱夏季的到來，晨練成為很多人外出活動的選擇。晨練好處不少，可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平和機體的強度、均衡性和靈活性等，但晨練也有諸多講究，只有選擇科學的鍛煉方式，才會達到養(yǎng)生保健的效果。

晨練的利與弊

晨起鍛煉益處多多，能讓人從一夜的睡眠中清醒過來，維持全天的良好精神狀態(tài)，這可能與運動釋放的內(nèi)啡肽有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

當然，晨練也有不好的一面。早晨是一天當中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時段，此時鍛煉容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。同時，此時心率和血壓的提升也比其他時段要快，會對心臟產(chǎn)生負擔，容易導致猝死。此外，早上人體血液比較黏稠，晨練容易引發(fā)血栓。

科學晨練掌握五點

1.空腹或進行高強度晨練容易引起低血糖，晨練前最好補充點能量，鍛煉后再吃點早餐，但也不能過量。

2.晨練前喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度，以防引發(fā)血栓。

3.霧天尤其是濃霧天不宜晨練，因為霧中的小水滴里含有許多有害物質(zhì)。運動時，機體的需氧量會增多，而有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的侵害會造成供氧不足，從而產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會趁虛而入，危害健康。

4.晨練時，不宜在汽車流量大、工業(yè)區(qū)的下風方向等空氣污染嚴重的地方鍛煉，經(jīng)常吸入有害物質(zhì)，影響身心健康。

注意這些運動誤區(qū)

1.肩膀痛可以多甩甩肩

肩膀痛甩甩肩是一個常見的運動誤區(qū)。其實，肩膀痛不能甩肩，越甩越疼，只能慢慢地活動肩膀。甩肩容易導致肩袖撕裂，造成更嚴重的損傷。肩膀痛時，建議去醫(yī)院拍個片，然后在醫(yī)生指導下進行相應鍛煉。

2.老年人不宜做“小燕飛”動作

日常生活中，只要身體允許，老年人可以做“小燕飛”動作和仰臥起坐，但要注意動作幅度不要太大，稍微慢一點兒。

3.老年人可以常練單杠

對老年人而言，做類似于單杠等大回環(huán)運動，是比較危險的。因為該類運動的速度過快，不管是撞到別人還是自己摔下來，都容易引起骨折，甚至引發(fā)致命性的頸椎損傷，造成癱瘓。老年人可以試試拉伸、引體向上等運動。

4.晨練時要注意憋氣

憋氣練習可以鍛煉呼吸功能，適量訓練對身體有好處，如縮唇呼吸訓練可提高心肺的耐受力。進行普通強度的練習沒有問題，但憋氣本身與晨練沒有太大關(guān)系。

責任編輯：李敏

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