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晚飯后多久運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:10

一、晚飯后可以做運(yùn)動(dòng)

　　餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

　　通過以上介紹，對(duì)晚飯后多久運(yùn)動(dòng)呢，都是有著很好的了解，因此在飯后1小時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在對(duì)人體各方面上，都是有著很好的幫助作用，而且在減肥上，也是有著很好的功效，是一個(gè)放心選擇，同時(shí)也會(huì)提高身體免疫力。

二、吃完飯是否可以有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、進(jìn)食量的多少

　　關(guān)于進(jìn)食后是否可以運(yùn)動(dòng)具體是根據(jù)進(jìn)食量的多少來決定的,一般情況下在進(jìn)食后的1-2個(gè)小時(shí)后才能夠運(yùn)動(dòng),剛開始剛開始可以先進(jìn)行緩和型的運(yùn)動(dòng),比如拉伸、漫步、快走、慢跑等,然后再開始中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),其中可以選擇游泳也不錯(cuò),長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)你體質(zhì)和肌肉縮緊很有益處。

　　2、運(yùn)動(dòng)者的體能條件

　　吃完飯是否可以運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)重要因素就是關(guān)于是否具有運(yùn)動(dòng)的體能條件,假設(shè)是一般的中年人,如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且大多半是以含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的時(shí)間間隔應(yīng)該要在兩個(gè)小時(shí)以上;如果用餐量較少,而且是以碳水化合物為主的話,時(shí)間的間隔可以縮短在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間都可以。但是要注意的是,任何的改變都要采取漸進(jìn)的方式如果在這過程中出現(xiàn)任何不適的情況,就必須要暫停。

　　3、間隔的時(shí)間

　　總的來說,不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者是體質(zhì)比較弱的人,最好是在飯后的一個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運(yùn)動(dòng)建議在飯后1.5個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行較為安全,在飯后是不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的,但是不排除輕松的運(yùn)動(dòng),比如散步等輕微的活動(dòng),這樣有助于消化。

三、適宜飯后的哪些運(yùn)動(dòng)

　　1、練習(xí)蹲樁：

　　[預(yù)備姿勢(shì)]：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

　　[動(dòng)作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。

　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

　　2、利用健身器材--太極推手器：

　　[動(dòng)作]：面對(duì)器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。

　　以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

　　3、赤腳走

　　[動(dòng)作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

　　[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運(yùn)動(dòng)

　　一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

　　[作用]：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能，放松肌肉。

　　另外，午飯后找個(gè)開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動(dòng)作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長(zhǎng)期坐著帶來的肌肉酸痛感。

四、飯后運(yùn)動(dòng)有什么危害

　　在吃完飯的一段時(shí)間內(nèi),我們的腸胃需要將食物消化,如果在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,就會(huì)使血液流向運(yùn)動(dòng)的骨骼和肌肉,并且使腸胃的消化過程受到阻礙,相信大多數(shù)人若是在飯后運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象,這就是比較直接的危害。除此之外,如果長(zhǎng)期都在飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,會(huì)引起很多腸胃上的疾病,比如闌尾炎和胃病等?？傊?在剛剛吃完飯之后,是絕對(duì)不能馬上運(yùn)動(dòng)的,不然很可能會(huì)給我們的健康帶來一些危害。因此,大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要選好時(shí)間,盡量選在吃完飯后的兩個(gè)小時(shí)。

　　1、運(yùn)動(dòng)前期的注意。在運(yùn)動(dòng)之前我們要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),這是每一個(gè)參加鍛煉者應(yīng)該具備的常識(shí),但是仍然有很多鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)前期的貯備活動(dòng)的機(jī)理以及要求了解的很少。下面就為大家說說運(yùn)動(dòng)前期需要注意些什么?就一般而言,每次準(zhǔn)備活動(dòng),大體上包括一般性練習(xí)和專門性練習(xí)兩部分。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手操等,活動(dòng)部位較全面,從頸、軀干、臂、腿直到腳,練習(xí)時(shí)應(yīng)柔和細(xì)致。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)則是根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求而采用的一些練習(xí),其作用是使大腦皮層對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘,讓血液加速循環(huán),再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié),有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)量是因人、因地、因時(shí)而已的,所以要求鍛煉者要根據(jù)實(shí)際情況來決定。

　　2、運(yùn)動(dòng)后期的注意。運(yùn)動(dòng)完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細(xì)孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,冷水會(huì)使毛孔收縮,汗液不能排除;激烈運(yùn)動(dòng)以后不應(yīng)馬上喝冰水,激烈運(yùn)動(dòng)以后身體各個(gè)器官都不能馬上隨你運(yùn)動(dòng)完就結(jié)束的,它們還是在激烈的運(yùn)動(dòng)著不能馬上就恢復(fù)平靜,這時(shí)你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官,嚴(yán)重的話會(huì)把肺給炸了,同時(shí)激烈的運(yùn)動(dòng)后不能立即大量飲水,會(huì)導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克;不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。

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