一、飯后的一些運(yùn)動的介紹

　　1、練習(xí)蹲樁

　　預(yù)備姿勢：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

　　動作：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　2、利用健身器材--太極推手器

　　動作：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。

　　3、赤腳走

　　動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

　　作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

二、晚飯后如何健康的散步

　　1.結(jié)束一天繁忙工作，晚餐后抽出時間散散步，對身心健康非常有益。不過，飯后胃中食物還沒完全被消化吸收時就散步，易誘發(fā)功能性消化不良。同時，飯后食物存留胃中，加重了胃的負(fù)擔(dān)，這時如果快走，還會造成胃下垂等疾病。

　　2.走的時間應(yīng)在飯后半小時至一個小時后。心腦血管疾病患者不提倡飯后行走，因飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部，行走時血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對減少，容易誘發(fā)心腦血管疾病。散步時間以一小時為宜。

　　3.散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動，路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70—90步，時速3—4公里;中速每分鐘走90—120步，時速4—5公里;快走每分鐘走120—140步，時速5.5—6公里;小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步，走一小時即接近一萬步。

　　4.走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進(jìn)。一般走到稍微出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的?？熳邥r的心率不超過每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化。

三、剛吃完飯不能運(yùn)動的四點(diǎn)原因

　　1.影響減肥效果

　　吃完飯就馬上運(yùn)動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運(yùn)動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴(yán)重影響到減肥效果。

　　運(yùn)動專家說，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。

　　根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。

　　2.腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)

　　剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運(yùn)動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運(yùn)動就是這個原因。

　　3.嚴(yán)重影響人體正常的消化功能

　　運(yùn)動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。

　　這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。

　　一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。

　　4.抑制脂肪分解

　　飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。

四、晚飯后如何運(yùn)動

　　首先，飯后半個小時

　　在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。

　　既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。

　　其實(shí)對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動，即使是散步。

　　其次，飯后1到1.5個小時

　　這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了。

　　但是，切記劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要劇烈運(yùn)動了，如果您打算運(yùn)動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　接下來，飯后兩個小時

　　這個時候，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動，離下餐吃飯的時間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)動的時間了。

　　這個時候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動記得要多補(bǔ)充水分哦。

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