運(yùn)動(dòng)方案1：滑冰

　　滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。春、夏、秋三個(gè)季節(jié)可以去滑滑旱冰，冬天是滑冰的最佳時(shí)期。適合人群：沒有什么年齡限制，但建議目前不會(huì)滑冰的人現(xiàn)在盡快學(xué)。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面可以使人的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而富有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)提高肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)方案2：騎自行車

　　這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起。也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。適合人群：任何人。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車。如果不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉人的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且對(duì)腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效。同時(shí)，它還有助于血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

　　運(yùn)動(dòng)方案3：慢跑、散步

　　沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化的了。它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。適合人群：所有人，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者希望減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話，建議把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

　　運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑時(shí)420卡/小時(shí);散步時(shí)240卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

　　運(yùn)動(dòng)方案4：打高爾夫球

　　打高爾夫球一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性同樣適合。優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。適合人群：從8歲到80歲的人，但它更傾向于有耐心和頭腦靈活的人。不過，通過此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6～8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。

　　(實(shí)習(xí)編輯：童文沖)

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