原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

你嘗試過跳繩嗎？感受過跳繩的威力嗎？跳繩的燃脂效率高，跳繩15分鐘相當于跑步30分鐘以上。

對于特殊時期，只能呆在屋里的人，不方便出門訓練的特殊時期，跑步無法進行，那么你可以在家選擇跳繩。

跳繩運動的好處是很多的，比如：

1、提高肺活量。肺活量是身體的健康指數(shù)之一，有助于廢物的排出，讓大腦更加的靈活，肺活量高的人身體狀態(tài)越好。而隨著年紀的增長，我們的肺活量也會逐漸下降，肺功能逐漸衰老。

堅持跳繩的過程中，肺功能起到很好的提升作用，運動量缺乏的新手，肺活量一般比較差，連續(xù)跳繩的時間也很短。而隨著鍛煉周期的延長，肺功能在鍛煉的過程中會慢慢提高，連續(xù)跳繩的時間也會有所延長。

2、骨骼密度提高。中老年的的骨骼密度比較差，容易出現(xiàn)骨骼疏松的現(xiàn)象。過了30歲的人，如果缺乏鍛煉，長期久坐會讓關(guān)節(jié)硬化，鈣質(zhì)流失。

而跳繩訓練可以對全身的肌肉、骨骼做出一定的刺激，有助于提高骨骼密度，強化關(guān)節(jié)，讓你力量加強，身體越來越輕松。

3、保持身體高代謝水平。每次跳繩結(jié)束后，身體會身體會處于超氧耗狀態(tài)，保持燃脂狀態(tài)長達12小時以上，等于你睡覺也在燃脂。

此外，跳繩訓練比跑步訓練的優(yōu)點在于，降低體脂率的同時，可以避免肌肉的流失，肌肉的保持可以保持身體高代謝水平。

4、促進身體燃脂。跳繩的燃脂效果是很高效的，跳繩可以同時鍛煉身體的腰腹、臀部、腿部跟雙臂，肩部等肌群，一分鐘跳140次的頻率，熱量消耗是慢跑訓練的2倍以上。

5、改善亞健康疾病。平時有一些久坐導致的腰酸背痛的現(xiàn)象，堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)這些疾病慢慢消失了，精神狀態(tài)也越來越好，活力十足。

下面這位小哥，僅靠跳繩進行減肥，堅持10周，體脂率就下降了6.9%，腹肌線條變得凸顯起來，整個人也精壯多了。

如果你能在家，每天累計跳繩30分鐘，那么堅持2個月，體脂率下降5%是沒什么問題的。

新手如何安排跳繩訓練？

剛開始要求的跳繩時間，可以適量縮短，每天累計跳繩10分鐘即可，分為多組完成，每組力竭，累計跳夠10分鐘。

當體能逐漸提高，肺活量提升，肌群開始適應后，再延長跳繩時間到20分鐘。大概一個月后，你每天就能完成跳繩30分鐘的挑戰(zhàn)了。

不過跳繩訓練雖好，有幾類人是不適合鍛煉的：

1、高血壓高血脂人群，需要聽從醫(yī)生囑咐，不適合進行劇烈的運動。

2、體重基數(shù)嚴重超標，屬于重度肥胖人群，體脂率超過30%人群，身體負擔會比較重，無法適應跳繩的強度，容易壓迫習慣關(guān)節(jié)，建議從快走、慢跑開始，體脂率下降了再選擇跳繩。

3、老年人的骨骼密度比較低，也不適合做劇烈運動，需要選擇低強度訓練鍛煉身體。

相關(guān)知識

跳繩，才是公認的“脂肪”殺手，最高效的燃脂運動
堅持跳繩，你會收獲這5個好處！如何科學地跳繩？
#宅家樂#健身界公認的燃脂殺手來了！跳繩達人教你花式跳繩
跳繩五大益處：堅持運動，受益一生的健康
長期堅持跳繩，有什么好處？如何科學、高效的跳繩？
從今開始跳繩，每日堅持跳1000次，會帶來哪些益處？
每次1000個跳繩，長期堅持下來，這些好處會找上你！
跳繩，真的是運動之王？骨科醫(yī)生：堅持跳繩，4個好處收入囊中
跳繩減肥的大真相，跳繩燃脂高效計劃
1小時慢跑不如1000個跳繩！長期堅持跳繩，這些變化會找上你

網(wǎng)址: 健身公認的燃脂殺手——跳繩，堅持跳繩還有5個益處 http://www.u1s5d6.cn/newsview775081.html