核心提示：在我們生活當(dāng)中，有很多肥胖的朋友都因?yàn)樘K而減肥成功，因?yàn)樘K是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人在跳繩過程當(dāng)中找到了樂趣，所以也容易堅(jiān)持下來。那么，減肥跳繩多少個(gè)合適呢？

在我們生活當(dāng)中，有很多肥胖的朋友都因?yàn)樘K而減肥成功，因?yàn)樘K是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人在跳繩過程當(dāng)中找到了樂趣，所以也容易堅(jiān)持下來。那么，減肥跳繩多少個(gè)合適呢？

跳繩是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。跳繩的過程是全身運(yùn)動(dòng)。而且跳繩相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)更簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地的要求相對(duì)較低，適合于大多數(shù)想減肥的朋友選擇。下面我們就來介紹一下減肥跳繩多少個(gè)合適，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1減肥跳繩多少個(gè)合適？

想減肥的話，每天需要跳繩20-30分鐘。以每分鐘跳繩140次為標(biāo)準(zhǔn)，跳繩2500-3000次，才能達(dá)到有效的減肥效果。當(dāng)然只通過跳繩的話，減肥的效果并不會(huì)太理想，還需要控制飲食。根據(jù)患者的身高計(jì)算理想體重。有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：由身高-105是標(biāo)準(zhǔn)的理想體重。然后，根據(jù)自身的情況，來計(jì)算每天消耗的大量卡路里，并控制碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜的總量。同時(shí)，每天還可以多做一些其它運(yùn)動(dòng)，包括游泳、散步、快步和騎自行車。只有當(dāng)輸入小于輸出時(shí)，才能達(dá)到減肥的效果。

2大基數(shù)的人適合跳繩么？

大基數(shù)的肥胖患者如果沒有及時(shí)減肥，很可能會(huì)誘發(fā)一些慢性疾病，但對(duì)于體重較大的肥胖患者來說，很多運(yùn)動(dòng)都是無法承受的，因?yàn)轶w重過大，在跳動(dòng)跑動(dòng)的過程當(dāng)中，會(huì)讓雙膝承受更多的壓力，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，所以建議這類朋友在減肥時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)可以先側(cè)重考慮一些輕量的運(yùn)動(dòng)，比如走步減肥、游泳減肥等，同時(shí)嚴(yán)格的控制飲食，講究低熱量高蛋白，避免肌肉的流失，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，這樣才能達(dá)到快速的減脂減肥效果。而當(dāng)體重大幅下降之后，就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，少量多組的進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)或慢跑，以便于達(dá)到理想的身材與持久的效果。

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