本文未經(jīng)授權謝絕轉(zhuǎn)載。 　　《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示，目前我國成年居民超重肥胖率超過50%，6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%，6歲以下的兒童達到10%。專家分析，能量攝入和能量支出不平衡是導致個體超重肥胖的直接原因。 　　健康體重的標準 　　你真的需要減肥嗎?醫(yī)學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織也以BMI來對肥胖和超重進行定義，它和體內(nèi)的脂肪總量密切相關。 　　計算方法如下： 　　BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡) 　　例：假設一個人體重50kg，身高1.6m。BMI=50÷1.6÷1.6≈19.5 　　下圖為BMI中國標準 如果不會算，可以網(wǎng)上找到BMI計算器。 　　BMI判斷是否肥胖有一定局限性，尤其是對于僅肚子大的腹型肥胖人群，所以推薦BMI結合腰圍共同判斷。 　　如果男性腰圍＞85厘米，女性腰圍＞80厘米，則屬于腹型肥胖人群。 　　中年發(fā)福，不是新陳代謝變慢的鍋 　　近日，一項關于人體新陳代謝的最新研究成果發(fā)表于頂級學術期刊《科學(Science)》雜志： 　　研究顯示： 　　人的新陳代謝在1歲左右達到頂峰，此時嬰兒消耗卡路里的速度比成年人快50%。 　　此后直到20歲左右，人體新陳代謝每年大約以3%的速度逐漸下降。 　　之后從20歲到60歲，人類新陳代謝率在整個成年時期保持穩(wěn)定。 　　60歲之后，人的新陳代謝速率才會再次緩慢下降。 　　該研究的合著者約翰·斯皮克曼表示，如果你在三四十歲時體重、腰圍增加，不要怪身體的新陳代謝，這可能是因為你吃得太多，消耗太少。 　　健康減肥，每周減重多少合適? 　　每周減重0.45~0.9公斤比較健康。健康減重不是幾天的瘋狂節(jié)食或運動，它是一種可持續(xù)的、健康的生活方式。當你獲得理想身材后，繼續(xù)保持這種健康的飲食和運動習慣，才是防止體重反彈的最佳方法。 　　肥胖乃萬病之源 　　別不拿肥胖當回事！ 　　如何改善超重和肥胖狀況? 　　通過采取有效措施，超重和肥胖及其相關的非傳染性疾病都是可防可控的! 　　對于個人來說，做到營養(yǎng)均衡、吃動平衡是關鍵，即： 　　管住嘴，邁開腿！ 　　減重不是一天兩天的事情，最好的減脂方法是循序漸進、安全健康、不會讓你輕易半途而廢的方法。 　　怎么吃？ 　　調(diào)整脂肪，蛋白質(zhì)，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入，增加脂肪和蛋白質(zhì)。 　　碳水盡量選擇吃紅薯，燕麥這類低血糖生成指數(shù)（GI）的粗糧，避免血糖快速升高。平時盡量避免吃GI值高的水果，可以適當吃低GI的，比如蘋果。 　　各類食物血糖生成指數(shù)表 　　適當增加脂肪攝入比例，可以讓你不那么饑餓，而且胰島素水平較低。優(yōu)質(zhì)的脂肪包括但不限于：黃油(非人造)，草飼動物油脂，深海魚類油脂，椰子油等，但是盡量避免高溫提煉的植物油，各種人造黃油，代可可脂之類，有很多反式脂肪酸。 　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括雞蛋、牛奶等，具體可看這篇文章：營養(yǎng)專家評出「優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物」，照著吃提高免疫力 　　幫你了解食物包裝袋的營養(yǎng)標簽 　　怎么運動？ 　　美國運動醫(yī)學會推薦＂七分鐘健身法＂，它要求每項鍛煉的時間為30秒，在做下一項運動之前必須休息10秒鐘，幫助身體恢復體力。具體鍛煉方法可戳題目了解：想運動又沒時間？美國運動醫(yī)學會推薦＂七分鐘健身法＂ 　　研究人員曾讓29名18～30歲的參與者每天做一次7分鐘健身法，期間所有人不節(jié)食。6周后，結果顯示：參與者平均體脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪;平均腰圍也從 88.1 厘米縮短到了 82.1 厘米。 　　不論我們是否正在為肥胖而煩惱， 　　都要養(yǎng)成健康的生活方式。 　　不要為身材擔憂，為健康加油! 　　參考資料： 　　世界衛(wèi)生組織：《中國超過一半的成年人竟然都有這個問題……》《食品包裝正面標識 | 只需一眼，鹽油糖含量輕松掌握》 　　End 　　聲明：本文由骨科大夫綜合整理，未經(jīng)授權謝絕轉(zhuǎn)載。 　　文章僅供參考和學習分享，一切視患者自身情況和以專業(yè)醫(yī)生診斷治療為準。

耦合是什么意思（耦合與退耦，上拉與下拉？）耦合是什么意思（耦合與退耦，上拉與下拉？）耦合指信號由第一級向第二級傳遞的過程，一般不加注明時往往是指交流耦合。退耦是指對電源采取進一步的濾波措施，去除兩級間信號通過電源互相干擾的小孩不吃藥怎么辦（孩子抵觸吃藥怎么辦）文可馨育兒某個超市門口，一位媽媽拿著一袋子糖果在掃碼付錢，旁邊一位老奶奶說孩子吃太多糖可不好，這么慣著小心以后牙齒出問題。年輕媽媽嘆來了口氣說沒辦法，最近孩子生病了，一到打針就鬧騰華數(shù)彩虹盒子（遙控器對機頂盒無反應）華數(shù)彩虹盒子（遙控器對機頂盒無反應）5月16日，華數(shù)首屆智家工程師節(jié)之際，華數(shù)傳媒13個分子公司與13個黨支部深入杭城40余個服務現(xiàn)場，共同開展華數(shù)服務在身邊智慧生活一點通服務進社今日廢鐵打包料價格廢鐵今日價格多少錢一噸臨沂廢鐵價格表今天的廢鐵價格是2880元一噸臨沂今日廢鐵多少錢一噸價格不穩(wěn)定以前是3300一噸現(xiàn)在3100了臨沂廢鐵價格45碳結鋼的下腳料昨天賣的是2620。除此每個地方的價格多少今日全國豬價今日全國，今日全國豬價最新表豬價仿佛進入了滑鐵盧，豬價行情，今日豬價格。豬肉，全國生豬價格等最新最全，1元公斤。上海下跌，海南和貴州漲幅最大，生豬價格行情預測，飼料行情，年4月26日全國各個地區(qū)報價機構生豬價今日新鮮全國豬價多少（今日全國豬價最新表）43蛋白，隸屬于今日豬價欄目，玉米，每斤生豬價格上漲了0。仔豬價格行情走勢，牛肉價格多少錢一斤今日鮮牛肉批發(fā)價。在生豬產(chǎn)逐漸恢復。局部大跌1元04月09日豬價豬價持續(xù)回落養(yǎng)豬越來越今日全國豬價多少一斤（今日全國豬價最新表）另生豬的價格為什么在電腦常識這里戚劭硅蓼器萼滕轅蟄潔仇戊翌鄔肖逍輇鐾毋驍荊Q2今天中國的生豬價格是多少錢一斤各地的生豬價格是不一樣的，07元公斤較上周5月29日215元公斤。生豬價布格替尼多少錢？帶你選擇布格替尼如何不花冤枉錢布加替尼也被稱為布格替尼，是日本武田制藥研發(fā)生產(chǎn)的療晚期非小細胞肺癌靶向藥，可以利用治療奧希替尼和克唑替尼耐藥后的治療，能夠有效的針對ALK突變以及EGFR突變患者的治療，布格替尼蕾特恩祛痘多少錢（蕾特恩祛痘信得過嗎）近年來，關于美容連鎖店被消費者投訴的案例日漸增多，讓整個美容機構市場都籠罩上了一層灰暗的霧霾。作為在全國擁有1400多家連鎖店的祛痘機構蕾特恩，便是其中一個典型的案例。據(jù)記者了解，祛痘祛痘坑多少錢（醫(yī)院皮膚科祛痘坑一般多少錢）痘坑的存在不僅會令一個人光滑的肌膚變得坑坑洼洼，就連個人魅力也會受到影響，所以隨著醫(yī)美技術的發(fā)展，生活當中那些痘坑比較嚴重的愛美者便決定去做激光祛痘坑手術，而激光去痘坑的價格通常是2014男朋友標準（合格男朋友的100條標準）2014男朋友標準（合格男朋友的100條標準）一個標準男朋友該有的樣子，你的他夠標準嗎？一個標準男朋友應該是怎么樣的？以下35點給姐妹們對照，康康你們的男朋友符不符合標準，不合格的

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