新手如何跳繩減肥跳繩最佳時間

早上06：00-07：00

早上是空腹燃脂的最佳時間，可以消耗更多脂肪

如果擔(dān)心會低血糖可以吃完早餐1小時后再進(jìn)行

下午16：00-18：00

一天代謝最快的時間段！可以更好燃燒體內(nèi)多余脂肪

防止自己久坐不動，配合多喝水/黑咖啡，效果更好

晚上19：00-21：00

睡前兩小時運(yùn)動，幫助食物快速消化

防止脂肪過多堆積，加快掉秤速度，促進(jìn)睡眠

跳繩30日計(jì)劃建議

第一天：跳繩500個 第十六天：跳繩3400個

第二天：跳繩700個 第十七天：跳繩3800個

第三天：跳繩1000個 第十八天：跳繩3800個

第四天：跳繩1200個 第十九天：跳繩4000個

第五天：跳繩1500個 第二十天：跳繩4000個

第六天：跳繩1600個 第二十一天：休息

第七天：休息 第二十二天：跳繩4100個

第八天：跳繩1800個 第二十三天：跳繩4200個

第九天：跳繩1900個 第二十四天：跳繩4300個

第十天：跳繩2100個 第二十五天：跳繩4400個

第十一天：跳繩2300個第二十六天：跳繩4500個

第十二天：跳繩2500個第二十七天：跳繩4600個

第十三天：跳繩2700個第二十八天：休息

第十四天：休息 第二十九天：跳繩4800個小紅節(jié)

第十五天：跳繩3200個第三十天：跳繩5000個

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