跳繩是可以減肥的，而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)。減肥的目的就是減脂，雖然運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。更重要的是可以順便鍛煉身體。而跳繩減肥是運(yùn)動(dòng)減肥中簡(jiǎn)單的一種，而且瘦身效果非常顯著。下面，我們就來看看最有效的跳繩減肥方法都有哪些。

向后揮動(dòng)跳繩減肥

也就是飯方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。

單腿跳

保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

跳繩對(duì)減全身的脂肪尤其是退步脂肪效果是非常明顯的，但是怎么調(diào)如何調(diào)很多人都不清楚，常常聽到有MM這樣抱怨，跳繩減肥雖然體重下降但是卻把小腿給跳粗了，其實(shí)是因?yàn)槲覀儧]有掌握好時(shí)間的長(zhǎng)度和強(qiáng)度，任何運(yùn)動(dòng)都不可盲目，運(yùn)動(dòng)結(jié)束都要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。

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