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跳繩減肥必知的7個(gè)小技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:50

跳繩減肥必知的7個(gè)小技巧
跳繩是一種簡單但高效的減肥運(yùn)動(dòng)，以下是一些小技巧，幫助你更好地享受跳繩的樂趣：
繩長調(diào)整：將繩子踩在雙腳中間，手柄與地面平行，與胸部齊高，這樣繩子的長度就剛剛好。
手腕轉(zhuǎn)動(dòng)：手臂輕輕夾在身體兩側(cè)，手肘保持穩(wěn)定，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以有效減少斷繩次數(shù)。前腳掌著地，膝蓋微屈不內(nèi)扣，這樣做功最有效。
核心收緊：簡單來說就是吸肚子，這樣可以更好地保護(hù)腰部，避免受傷。
?? 跳繩時(shí)間：一般運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上才開始燃燒脂肪，所以不要以為10分鐘沒用，而是要堅(jiān)持30分鐘以上。根據(jù)自身情況設(shè)定時(shí)間，我一般設(shè)定30分鐘以上，跳到4000個(gè)左右。
跳繩數(shù)量：不設(shè)定具體數(shù)量，只設(shè)定時(shí)間，這樣更靈活。斷繩就繼續(xù)，不設(shè)定組數(shù)。
拉伸放松：跳繩后一定要拉伸，前期腿粗可能是水腫問題，堅(jiān)持拉伸會(huì)改善。
裝備選擇：選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)文胸，鞋子最好有前腳掌防震功能，這樣可以更好地保護(hù)身體。

跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，不僅能減肥，還能提高心肺功能，但一定要堅(jiān)持，才能看到效果哦！

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