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跳繩減肥必知7大技巧，避開(kāi)誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:00

跳繩減肥必知7大技巧，避開(kāi)誤區(qū)！
?♂?跳繩前熱身
跳繩前一定要做好熱身，這樣可以減少肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能讓心率逐漸上升，避免突然給心肺功能帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。

選擇合適場(chǎng)地
跳繩的場(chǎng)地很重要，不要在水泥、瓷磚等硬地面上跳繩。硬地板容易傷到膝蓋，造成關(guān)節(jié)細(xì)微損傷。如果住在樓房里，最好到一樓的安全活動(dòng)區(qū)域進(jìn)行鍛煉，鄰里之間的友好也很重要。

合適的運(yùn)動(dòng)裝備
跳繩時(shí)最好選擇有緩沖減震裝置的運(yùn)動(dòng)鞋，不要光腳或穿硬底鞋。女生一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣哦~

?♀?保持正確姿勢(shì)
跳繩時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，膝蓋稍稍彎曲，腳前掌先落地，別用腳跟砸地。

?根據(jù)體能跳繩
如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以嘗試每天以70～80次/分的速度跳兩分鐘歇兩分鐘，斷斷續(xù)續(xù)完成30分鐘即可。如果體能不錯(cuò)，想要更大的挑戰(zhàn)，可以試試「間歇式跳繩」：保持每分鐘150次的速度跳2分鐘，然后間歇30～60秒緩沖休息，重復(fù)「跳繩-休息」這樣的循環(huán)15次。

?♀?跳后拉伸
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)耐炔坷?，可以幫助肌肉放松、促進(jìn)血液回流。

??不適合跳繩的人群
半月板損傷者、心臟問(wèn)題、血壓?jiǎn)栴}、體重過(guò)重者、合并骨關(guān)節(jié)炎的中老年患者不適合跳繩運(yùn)動(dòng)。