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跳繩減肥必知7大技巧，避開誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:00

跳繩減肥必知7大技巧，避開誤區(qū)！
?♂?跳繩前熱身
跳繩前一定要做好熱身，這樣可以減少肌肉拉傷的風(fēng)險，還能讓心率逐漸上升，避免突然給心肺功能帶來過大負(fù)擔(dān)。

選擇合適場地
跳繩的場地很重要，不要在水泥、瓷磚等硬地面上跳繩。硬地板容易傷到膝蓋，造成關(guān)節(jié)細(xì)微損傷。如果住在樓房里，最好到一樓的安全活動區(qū)域進行鍛煉，鄰里之間的友好也很重要。

合適的運動裝備
跳繩時最好選擇有緩沖減震裝置的運動鞋，不要光腳或穿硬底鞋。女生一定要穿運動內(nèi)衣哦~

?♀?保持正確姿勢
跳繩時要保持正確的姿勢，膝蓋稍稍彎曲，腳前掌先落地，別用腳跟砸地。

?根據(jù)體能跳繩
如果沒有運動基礎(chǔ)，可以嘗試每天以70～80次/分的速度跳兩分鐘歇兩分鐘，斷斷續(xù)續(xù)完成30分鐘即可。如果體能不錯，想要更大的挑戰(zhàn)，可以試試「間歇式跳繩」：保持每分鐘150次的速度跳2分鐘，然后間歇30～60秒緩沖休息，重復(fù)「跳繩-休息」這樣的循環(huán)15次。

?♀?跳后拉伸
運動后適當(dāng)?shù)耐炔坷?，可以幫助肌肉放松、促進血液回流。

??不適合跳繩的人群
半月板損傷者、心臟問題、血壓問題、體重過重者、合并骨關(guān)節(jié)炎的中老年患者不適合跳繩運動。