精致亮麗的白領(lǐng)是很多人都十分羨慕的，但是他們因為巨大的工作壓力和生活壓力身體經(jīng)常會出現(xiàn)這樣或者那樣的問題。亞健康狀態(tài)最多的一個群體就是白領(lǐng)一族們，而一個重要的原因就是他們的久坐不起。有工作性質(zhì)的原因，他們整天對著電腦，長期保持著一個坐姿的，久而久之身體就承受不住這種負荷了。下面來看看?久坐辦公也不累的幾個建議。

目錄久坐的危害久坐怎么瘦腰呢久坐辦公也不累的9個建議白領(lǐng)久坐怎么養(yǎng)生久坐不發(fā)胖小妙招

1久坐的危害

　　久坐的危害一:久坐使人的腦供血不足,導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性.

　　久坐的危害二:久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病.

　　久坐的危害三:按照規(guī)律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應(yīng)該常感到饑餓才對,但是為什么一到了吃飯時間,卻還是什么都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力.

　　久坐的危害四:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥.

　　久坐危害之五:當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時,體內(nèi)的脂肪容易堆積,體重便會上升.肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素.

　　久坐危害之六:人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生.

　　久坐危害之七:久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢,導(dǎo)致膀胱功能失常,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,這樣就會引發(fā)腎功能異常,所謂"久坐傷腎"就是這個道理.

　　通過上述內(nèi)容的介紹，可以了解到久坐對于人體的危害比較多，嚴(yán)重的造成的傷害也會比較大。一般來說白領(lǐng)最常見的失眠也都是和久坐有關(guān)系的。了解到上述的一些危害可以使得白領(lǐng)們在坐的時間長的時候想著站起來活動一下，這是對自己負責(zé)的表現(xiàn)。

2久坐怎么瘦腰呢

　　控制工作餐飲

　　1、要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓; 織夢好，好織夢

　　2、少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等;

　　3、在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲;

　　4、不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力;

　　5、在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。 織夢內(nèi)容管理系統(tǒng)

　　利用工作環(huán)境

　　1、你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系;

　　2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵;

　　3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物;

　　4、不要一個人進食，要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上;

　　5、不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多

　　6、注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

3久坐辦公也不累的9個建議

　　1.大腿與地面平行

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　2.經(jīng)常走動

　　美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　3.減少重復(fù)動作

　　重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

　　4.與電腦屏幕保持健康距離

　　電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。

　　5.經(jīng)常遠眺和眨眼

　　為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

　　6.保持鍵盤等辦公用品清潔

　　鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。

　　7.整理凌亂辦公桌

　　辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

　　8.呼吸練習(xí)

　　深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

　　9.放幾張家人的照片

　　放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。

4白領(lǐng)久坐怎么養(yǎng)生

　　前屈后伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

　　轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

　　拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。

5久坐不發(fā)胖小妙招

　　健康早餐

　　每天早晨一杯新鮮的牛奶，幾片全麥面包(或其他面點)和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。

　　健康零食

　　因為工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。提前準(zhǔn)備好“健康零食” ，不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經(jīng)過營養(yǎng)強化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時候會助你一臂之力。

　　健康用餐

　　多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，遠離脂肪含量過高的食品。

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