好好學(xué)習 天天運動 增強體質(zhì) 科學(xué)健身

提示：久坐肥胖怎么辦？除了飲食上要節(jié)制外，還要結(jié)合運動減肥。但是大部分的上班族都沒有時間上健身房，可以在辦公室做些小運動鍛煉。

久坐辦公室，人都胖了一圈，但是又沒時間運動減肥，怎么辦好？下面幾個小運動，上班時候都可以做，趕緊mark下來！

收背運動：放松上背部

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。

手臂伸展：減掉拜拜肉

坐姿，兩手十指相扣，反轉(zhuǎn)，掌心向外，兩手臂向前伸直。慢慢地將兩手向著頭頂?shù)姆较蚺e高，手臂貼近耳朵。過程中保持兩手十指相扣的狀態(tài)。動作保持30秒，放松，重復(fù)做3次。

向后扭腰：減掉水桶腰

背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。

正坐抬腿：瘦腿

正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習上述動作直至腿部感到酸累。

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