首頁資訊《戶外無器械健身》【價(jià)格目錄書評(píng) 正版】

《戶外無器械健身》【價(jià)格目錄書評(píng) 正版】

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 15:00

戶外無器械健身版權(quán)信息

ISBN：9787518413515 條形碼：9787518413515 ; 978-7-5184-1351-5 裝幀：暫無冊(cè)數(shù)：暫無重量：暫無所屬分類：>

戶外無器械健身本書特色

本書的口號(hào)是”樓下就是你的健身房”。書中以漸進(jìn)的方式介紹了不同難度等級(jí)、不同階段的徒手健身方法，只要有塊空地，就能進(jìn)行鍛煉，方便您有效利用碎片化的時(shí)間來管理身體。書中推薦的健身方法不同于健身房健身，無需花錢辦卡，也無需花錢購進(jìn)太多器械，而且戶外健身空氣更好，視野開闊，自由度高，只要訓(xùn)練得法，一樣可以收到不錯(cuò)的效果。作者還親自出鏡，對(duì)健身動(dòng)作進(jìn)行了詳細(xì)的圖解，每個(gè)動(dòng)作都配有二維碼，掃碼即可觀看動(dòng)作演示視頻，方便對(duì)照練習(xí)。

戶外無器械健身內(nèi)容簡(jiǎn)介

★ 帥氣混血男模出鏡創(chuàng)作，各種健身動(dòng)作詳細(xì)圖解，并可掃碼下載動(dòng)作視頻，方便學(xué)習(xí)，隨時(shí)糾正。 ★ 無需花錢辦卡，只需一張墊子一瓶水，不占地，不擾民，健身效果更比廣場(chǎng)舞強(qiáng)百倍。 ★ 教你詳細(xì)的體測(cè)方法，給出科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案，按動(dòng)作級(jí)別難度逐漸增加。 ★ 吸收普拉提動(dòng)作，注重拉伸，避免運(yùn)動(dòng)傷病，修復(fù)頸肩疼痛，并可使身材更加修長(zhǎng)有型。 ★ 書中還有雙人動(dòng)作，男女雙修，趣味健身，更易堅(jiān)持。 ★ 每個(gè)動(dòng)作都配有二維碼，掃碼即可觀看免費(fèi)視頻，作者親自出鏡演示，方便對(duì)照學(xué)習(xí)。 ★ 著名動(dòng)作明星鄒兆龍、影星楊千嬅丈夫丁子高親自作序支持。

戶外無器械健身目錄

003 序 012 戶外公園健身大勢(shì)所趨 016 為何在戶外公園健身 020 戶外健身好，還是健身房運(yùn)動(dòng)好？ 024 各級(jí)項(xiàng)目說明 028 運(yùn)動(dòng)前計(jì)計(jì)數(shù) 030 運(yùn)動(dòng)前的小準(zhǔn)備 **章入門篇 034 大腿后側(cè)肌群拉伸 035 髖屈肌拉伸 036 股四頭肌拉伸 037 跑姿拉伸 038 梨狀肌拉伸 039 背闊肌拉伸 040 頸后拉伸 041 頸部側(cè)傾拉伸 042 肱三頭肌拉伸 043 脊椎拉伸 044 骨盆卷動(dòng)（仰臥提臀） 045 脊椎旋轉(zhuǎn) 046 卷腹旋轉(zhuǎn)（扭轉(zhuǎn)卷腹） 047 交換抬腿 048 單腳畫圓 049 普拉提百次第二章初級(jí)篇 052 開合跳 053 深蹲 054 簡(jiǎn)易版波比跳腹部鍛煉 057 卷腹 058 俄羅斯轉(zhuǎn)體 059 水平踢 060 手碰腳踝 061 單腳拉伸 062 雙腳拉伸 063 登山步絲襪運(yùn)動(dòng) 065 抬腿步 1 066 抬腿步 2 067 單臂延展毛巾運(yùn)動(dòng) 069 伸展胸部 070 卷腹 071 抬腿步 1（伸展胸部） 072 抬腿步 2（伸展胸部） 073 轉(zhuǎn)腰第三章中級(jí)篇 076 波比跳 078 深蹲 079 深蹲跳俯臥撐 081 俯臥撐 082 跪姿俯臥撐 083 鉆石跪姿俯臥撐 084 寬距俯臥撐 085 寬距下斜俯臥撐 086 寬距上斜俯臥撐 087 移動(dòng)俯臥撐普拉提 089 滾動(dòng)如球 090 側(cè)抬腿 091 橋式 092 交叉轉(zhuǎn)體腹部訓(xùn)練 094 平板式 095 低平板式 096 平板式抬手 097 平板式抬腳 098 平板式開合腳 099 平板式摸肩 100 蜘蛛平板式 101 平板式轉(zhuǎn)體 102 平板式手腳起 103 側(cè)面棒式水瓶運(yùn)動(dòng) 105 卷曲后伸 106 轉(zhuǎn)腰 107 肩前平舉 108 箭步蹲 109 深蹲毛巾運(yùn)動(dòng) 111 毛巾下拉 112 肩部推舉 113 超人趴姿 114 站立上提 115 毛巾劃船第四章高級(jí)篇雙人訓(xùn)練 1 119 平板式 120 雙人推車 121 背對(duì)背深蹲坐 122 深蹲 / 俯臥撐 123 平板穿山洞雙人訓(xùn)練 2 125 核心肌肉測(cè)試 126 卷腹＆登山式 127 V 形／跳躍 128 深蹲／腳上抬 129 平板觸肩腹肌訓(xùn)練 131 長(zhǎng)平板觸肩 132 平板式觸腳 133 平板式深蹲 134 反向卷腹 135 全腿上抬 136 蝴蝶式卷腹 137 移動(dòng)式平板全身燃脂 139 前后弓箭步 140 移動(dòng)俯臥撐 141 跳箱 142 撐體 143 三種登山步挑戰(zhàn)自己 145 原地全力跳躍 146 波比跳＋原地全力跳躍 147 交叉弓箭跳步 148 十個(gè)戶外健身問題 150 運(yùn)動(dòng)后的肌肉拉伸 152 鳴謝

展開全部

戶外無器械健身作者簡(jiǎn)介

袁智麟：英文名Rick Sydney。他是中國香港和巴西混血男模，擁有豐富的健身經(jīng)驗(yàn)，曾考獲20多個(gè)健身相關(guān)證書，包括國際認(rèn)可的專業(yè)健身教練證書、健身球教練證書、伸展認(rèn)可證書、運(yùn)動(dòng)按摩證書、Kickboxing教練證書、營養(yǎng)及體重管理證書、兒童及青少年體適能證書、Group Fitness訓(xùn)練證書、Pilates導(dǎo)師證書、Pilates塾上導(dǎo)師證書、Pilates Alliance Traning證書、Avalon導(dǎo)師證書等。Rick除了是一名專業(yè)的健身教練外，亦是香港BASI Pilates School首位成功考取國際認(rèn)可資格的男生。 Rick這些年來，幫助過逾百人士達(dá)成他們的健康/健身目標(biāo)。面對(duì)任何事都全力以赴，更在2015年10月成立Brban Cross，在街頭教授戶外運(yùn)動(dòng)，希望大家沖出健身房，跑到公園、戶外，一邊呼吸清新空氣，一邊做運(yùn)動(dòng)。在未來的日子，Rick將會(huì)繼續(xù)以身作則，以運(yùn)動(dòng)啟發(fā)更多的人，讓人們活出更健康的精彩人生。

網(wǎng)址: 《戶外無器械健身》【價(jià)格目錄書評(píng) 正版】 http://www.u1s5d6.cn/newsview775526.html