親愛的姐妹們，我記得有一次我在夏天的時(shí)候去購物。當(dāng)我在試衣間試穿衣服時(shí)，那里明亮的燈光使一切都清晰可見。當(dāng)我穿上無袖上衣，舉起雙臂時(shí)，腋下松弛的脂肪，就像無法隱藏的秘密一樣，一下子全部暴露了。看著鏡子里的自己，我感到很沮喪，原本的好心情立刻被烏云籠罩了。

我身邊有一個(gè)年輕的女孩，身材苗條，手臂線條十分緊實(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都充滿自信。與她相比，我真希望自己能消失在地板的裂縫里。

在那之后，我下定決心要擺脫這令人討厭的松弛的手臂脂肪，讓我的手臂再次苗條和緊繃。

通過在瑜伽領(lǐng)域的不斷探索和練習(xí)，我真的找到了幾個(gè)非常有效的瑜伽姿勢(shì)，可以精確地針對(duì)手臂上的脂肪。今天，我就迫不及待地和大家分享這些“瘦胳膊的秘訣”。

1. 下犬式

讓我們從經(jīng)典的下犬式開始。

找一個(gè)寬敞安靜的地方，把你的瑜伽墊攤開，雙手放在地上，手指向前，像爪子一樣牢牢抓住地面。

雙腳保持與臀部一樣寬，腳后跟用力踩在地面上，就好像你的腳已經(jīng)扎下了根，深深扎根在泥土里。

當(dāng)你吸氣時(shí)，抬起你的臀部形成一個(gè)倒“V”形。

這個(gè)時(shí)候，你可以清楚地感覺到你的手臂發(fā)力，尤其是肱三頭肌，這是一個(gè)關(guān)鍵的肌肉群，可以瘦胳膊。

它現(xiàn)在正集中所有的力量來支撐你的身體。

保持背部挺直，不要下垂，就好像有一根看不見的棍子支撐著你的背部。

保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸3 - 5次。

隨著每次呼氣，你會(huì)感到手臂的力量增加一點(diǎn)。

每組保持3 - 5分鐘，做3 - 4組。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手臂變得更強(qiáng)壯了，松弛的脂肪開始收緊，不再那么松弛了。

2. 戰(zhàn)士二式變體

熱身后，讓我們嘗試改良的戰(zhàn)士二式，使手臂線條更加美麗迷人。

雙腳分開約一條腿的長(zhǎng)度。

右腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)30度。

山式站姿進(jìn)入，就像一個(gè)即將出征的戰(zhàn)士，氣勢(shì)洶洶。

當(dāng)你吸氣的時(shí)候，把你的手臂舉到頭頂上方，雙手合攏成祈禱的姿勢(shì)，就好像你正在從天空中汲取能量，感覺你的身體被一股向上的力量拉直。

當(dāng)你呼氣時(shí)，彎曲你的右膝蓋，使你的大腿與地面平行，并確保你的膝蓋指向腳趾的方向。

不要讓它超出這個(gè)范圍，否則你的膝蓋可能會(huì)“抱怨”。

同時(shí)，向兩側(cè)張開雙臂，就像展翅翱翔的雄鷹。伸直手臂，掌心朝下。

此時(shí)，手臂外側(cè)的肌肉完全伸展，而內(nèi)側(cè)的肌肉則收緊。

隨著這種拉伸和收緊，手臂的線條越來越清晰，仿佛是經(jīng)過精心雕刻的。

保持這個(gè)姿勢(shì)，每邊深呼吸4 - 6次，然后在另一邊重復(fù)。做幾組。

不久，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)你的手臂不僅更緊了，而且手臂線條也會(huì)變得特別漂亮。當(dāng)你穿短袖或無袖的衣服時(shí)，真的會(huì)很漂亮。

3. 平板支撐式

接下來，嘗試一下這個(gè)平板支撐體式，對(duì)你手臂上的脂肪發(fā)起“猛烈的攻擊”。

俯臥在瑜伽墊上，雙手放在地上，與肩同寬，手指指向前方，肘部微微彎曲，就像運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備在起跑線上起跑一樣。

腳尖著地，雙腿伸直。整個(gè)身體應(yīng)該像平板一樣緊張。

當(dāng)你吸氣時(shí)，準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)。

當(dāng)你呼氣時(shí)，用你手臂的力量把你的身體向上推，直到你的手臂伸直。

但是不要把胳膊肘完全鎖住。留一點(diǎn)彈性空間以免受傷。

這時(shí)，整個(gè)身體的重量都?jí)涸谀愕氖直凵?。肱二頭肌和肱三頭肌同時(shí)努力工作，燃燒你手臂上頑固的脂肪，就像兩臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的小引擎。

保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸3 - 5次，做3 - 4組。

剛開始可能有點(diǎn)困難，但如果你堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的脂肪明顯減少，手臂變得越來越緊。

4. 牛面式

最后，用牛面式給你的手臂一個(gè)深度放松和伸展，使手臂的肌肉線條變得更長(zhǎng)更細(xì)。

找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下。

蹺二郎腿，右膝在上，左膝在下，就像悠閑地坐著，邊喝茶邊聊天。

吸氣時(shí)，伸直右手，手掌向后。

當(dāng)你呼氣時(shí)，彎曲你的肘部，從后面伸出你的右手向下，就好像你試圖觸摸天空在地面上反射的影子。

同時(shí)，左手從左側(cè)向上伸展，越過肩膀，試著將右手放在背后，十指交叉。

如果你的手暫時(shí)夠不到的話，也別擔(dān)心，可以借助瑜伽帶來幫助你慢慢進(jìn)步。

這個(gè)時(shí)候，你的手臂得到了完全伸展，你的肩膀也同樣被伸展了哦。

保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸3 - 5次，做3 - 4組即可。

通過堅(jiān)持練習(xí)，你的手臂會(huì)變得更柔軟、更長(zhǎng)、更細(xì)哦。

親愛的姐妹們，苗條的手臂不是一下字就可以練出來的。那只要你愿意堅(jiān)持的話，就能慢慢收獲成功哦。

想象一下，不久之后，當(dāng)你穿上一件美麗的無袖連衣裙，手臂修長(zhǎng)而緊實(shí)，身體線條很優(yōu)美，自信地走在街上。

別再等了?，F(xiàn)在就鋪開你的瑜伽墊，朝著你夢(mèng)想的手臂出發(fā)吧。

相關(guān)知識(shí)

腰粗贅肉很多？不妨試試瑜伽，纖腰瘦腹，還能練出小蠻腰
最強(qiáng)瑜伽減肥動(dòng)作 秒殺贅肉完美瘦身沒煩惱
好身材都是練出來的，不妨試試這5式瑜伽，瘦身塑形，減去贅肉
小肚腩該如何消除？不妨試試這5式瑜伽，助你練就纖纖細(xì)腰
瘦手臂的方法
4個(gè)瑜伽瘦腿法 輕松擺脫蘿卜腿煩惱
三式瑜伽操 美腿 瘦手臂
五步瑜伽體式打造纖細(xì)腰線瑜伽動(dòng)作
如何練就纖細(xì)的腰部？這幾式瑜伽不妨多練，助你瘦腰無壓力
快速瘦手臂 四招打造纖細(xì)美臂

網(wǎng)址: 手臂贅肉多很煩惱？不妨試試這 4 個(gè)瑜伽體式，瘦出纖細(xì)美臂 http://www.u1s5d6.cn/newsview775547.html