經(jīng)過一個冬天的滋補，細心的大家應該會發(fā)現(xiàn)自己的腰腹部正在以一種驚人的速度發(fā)胖，那么我們應該如何在春天之前迅速讓你的腰部瘦下來，并且變回一個腰部纖細的女人呢？

由于工作的原因，很多人都忽略了自己的身體。當然也有一部分重視身體健康的人會經(jīng)常去健身房鍛煉，但這么做就非常耗費時間了。因此學會幾個瑜伽體式就顯得十分方便了，我們在家里面就可以得到很好的鍛煉。還在等什么呢？一起來看看吧！

八體投地式瑜伽，這個動作主要是靠消耗腰部和腹部堆積的脂肪來鍛煉腰部肌肉的。堅持鍛煉這套瑜伽姿勢，就能遠離腰粗腹凸的煩惱。具體動作：

雙膝跪在瑜伽墊上，雙手向前方伸直。整個過程要保持軀干平行于地面，臀部要盡量的向后縮短到最小距離。胸部緊貼地面，雙手緊貼耳朵。

腿部太粗的人群不要煩惱，可以多練習這個駱駝式。這個瑜伽動作可以幫助我們鍛煉腰部的肌肉，還可以消除大腿內(nèi)側的脂肪，不僅可以美腿，還可以讓腰部變得更加清晰。具體動作：

膝蓋跪在瑜伽墊上，上身保持筆直的狀態(tài)。以腰部為彎曲點，上身向后彎曲。雙臂自然向下延伸，讓雙手能夠摸到腳心為止。

駱駝式的動作能夠收緊腹部的肌肉，但是在這個體式的基礎上還可以完成另外一個橋式的動作，能夠消除更多的脂肪，有提臀的效果。具體動作：

平躺于瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙手放在頭頂兩側。手臂可慢慢地挺直到腰部離開地面為止。脊柱要保持挺直的狀態(tài)，右腳跟慢慢向上踮起，小腿向前伸直。

如果想要鍛煉腰部的柔韌性，同時還能減少腹部的脂肪，讓身體線條變得更加完美的話，那么就需要做一個輪式的瑜伽變體。具體動作：

以仰臥的姿勢進入狀態(tài)，雙手分別放于身體的兩邊，雙腿向上后翻。軀干向上拱起直到越過頭頂，兩條腿分開。雙腿彎曲用小腿的力量支撐在地面上。

這是鴿王式瑜伽的變體，主要是一個強化拉伸腿部的作用，而且對腰部肌肉來說也能夠做到很好的鍛煉。同時能提高雙腿的柔韌度，減少腰部贅肉。

雙腿呈彎曲狀盤腿而坐，然后上半身要隨著腰部向左旋轉。小腿隨勢向上抬起右手向后方延伸，抓住右腳面。頭部保持水平的狀態(tài)，眼睛一直看著前方。

以上所有的瑜伽動作都需要堅持鍛煉，否則就算你做得再標準，甚至超過了瑜伽教練，那也達不到你想要的效果，所以大家千萬不要抱著三分鐘熱度的態(tài)度來做瑜伽呢。

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