指導(dǎo)專家

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 徐大啟 副教授

人上了年紀(jì)就怕摔倒。如果摔倒后發(fā)生骨折，不僅愈合緩慢要長期休息，生活質(zhì)量急劇下降，整體狀況也會(huì)逐漸變差。所以日常運(yùn)動(dòng)中有意識(shí)地加強(qiáng)平衡力的鍛煉，降低摔倒風(fēng)險(xiǎn)很重要。

人的身體平衡需要依靠視覺、本體感覺及前庭系統(tǒng)三大系統(tǒng)協(xié)調(diào)。老年人視覺及內(nèi)耳平衡系統(tǒng)退化，下肢肌力也逐漸下降，平衡力大大減弱。另外，一些慢性疾病也會(huì)影響平衡力，如糖尿病控制不好，對肌肉和神經(jīng)均有損傷，有的人經(jīng)常感到腰背痛、走路乏力，腳好像踩著棉花一樣，平衡力大打折扣。

平衡力分成靜態(tài)與動(dòng)態(tài)二種，靜態(tài)平衡維持站立和坐姿的平衡，動(dòng)態(tài)平衡維持走路和動(dòng)作平衡。對于老年人來說，要防止跌倒，就要了解自己的平衡能力如何。有一個(gè)小的測試（如下圖所示）自己在家就能完成。維持時(shí)間10秒為正常，小于10秒或不能完成表示平衡力差。

如圖所示，該測試包含的步驟如下：

1

雙腳并攏站立10秒

2

半足距站立，一只腳的腳尖對著另一腳

的腳掌中間并攏10秒。

3

全足距站立，一只腳的腳跟對著另一只腳

的腳尖，保持直立10秒。

觀察自己有無晃動(dòng)，晃動(dòng)得越多表示平衡能力越差。老年人也可以平時(shí)在家自己進(jìn)行測試和鍛煉。每次以自己的疲勞程度為準(zhǔn)，感覺有點(diǎn)吃力了就可以停止，然后每次多增加一點(diǎn)鍛煉時(shí)長。剛開始平衡能力極差的老人，建議身旁擺放固定扶手，一旦失去平衡時(shí)就可作為支撐。

需要提醒的是，自測方法只是初步判定，不要自己將其作為診斷標(biāo)準(zhǔn)或者以此盲目相信偏方，如果有相關(guān)不適還是要到醫(yī)院就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)理。

老年人在日常生活中可選1至2項(xiàng)活動(dòng)當(dāng)作平衡功能的鍛煉，如在廚房洗碗時(shí)，兩腿交替轉(zhuǎn)移重心，訓(xùn)練平衡力；步行樓梯可訓(xùn)練下肢肌力，提高下肢平衡。

另外還可借助一些防滑的產(chǎn)品來降低摔倒風(fēng)險(xiǎn)，如防滑拖鞋，這類鞋子是微型孔結(jié)構(gòu)及橡膠鞋底，在濕滑地面上更能緊貼地面，加強(qiáng)防滑功能；老人出門時(shí)，助行手推車能支撐身體，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。手推車設(shè)計(jì)有購物袋，方便存放老人物品，座墊可以當(dāng)作座椅隨時(shí)坐下休息。

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網(wǎng)址: 老人用這3種站姿測測平衡力，平衡好，不跌倒！ http://www.u1s5d6.cn/newsview775787.html