如何自測跌倒風險

國家老年醫(yī)學中心、北京醫(yī)院副主任護師 張 潔

　　隨著年齡增長，老人會發(fā)生各種生理改變，增加跌倒的可能。為了解自己的身體狀況，做好跌倒的預防工作，老年朋友可以進行下面幾種測試。不過需注意，以下測試均需在有人陪伴與保護的情況下完成，以確保安全。

　　5次起坐測試。該項測試可反映老人的下肢肌肉力量和關節(jié)活動度。方法：老人坐在約43厘米高的無扶手椅子上，雙腳著地，背部不要靠在椅背上，雙手交叉于胸前，以力所能及的速度完成5次連續(xù)的起立和坐下動作，同時記錄時間。如果老人10秒鐘內能完成5次起坐，說明下肢力量和關節(jié)活動度較好，但如果有困難或無法完成，提示老人跌倒的風險增加。

　　全足站立測試。平衡功能下降無疑是導致跌倒的重要因素，老人可借助全足站立測試評估自身的平衡功能。方法：雙腳前后站立，保持在一條直線上，一只腳的足跟與另一只腳的足尖相連，在無人攙扶的情況下保持雙腳站立姿勢10秒鐘。如果老人無法完成，說明其平衡功能較差，跌倒風險較高。

　　起立—行走測試。這個測試可以綜合評價老人的下肢肌力、平衡力及步態(tài)。方法：測試前老人坐在椅子上，計時開始后從椅子上站起來行走3米距離，轉身走回原處，并坐在椅子上，這個過程中可使用拐杖等輔助器具，但旁人不能攙扶。如果老人不能在12秒內完成起身、行走、轉身、走回原處、坐下的整個過程，則提醒跌倒的風險較高。

(責編：許曉華、楊迪)

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