#運動停不下來#

騎自行車是很多人都喜歡的一項很棒的活動。

騎自行車可以是一項單獨的運動，也可以與家人和朋友一起進行。

無論您是在公園還是健身房騎自行車，每周投入時間都可以從騎自行車中獲得健康益處。

以下是騎自行車的7個健康益處，可以鼓勵您立即騎自行車。

1、騎自行車影響低

騎自行車是一項很棒的活動，因為它的影響很小，這意味著它對關節(jié)的壓力較小。

低沖擊力運動通常是那些頻繁但溫和且不會過度使用肌肉的運動。

這使得所有年齡段的人都更容易騎自行車，因為年輕人和老年人都可以進行低沖擊運動。

2、騎自行車可以鍛煉肌肉

騎自行車是幫助鍛煉下半身肌肉的好方法。

當你騎自行車時，你將主要使用股四頭肌、腿筋和臀肌。

您還將利用您的核心和上半身來幫助保持平衡。

隨著時間的推移，你的身體力量和耐力將會隨著你的肌肉變得更強而提高。

3、騎自行車可以燃燒卡路里

據估計，如果您以中等速度騎自行車，每小時會燃燒450-750卡路里。

您燃燒的卡路里數量將取決于您的速度、體重和強度水平。

大多數健康專家建議每天至少鍛煉30分鐘，以幫助保持健康的體重。

您可以使用此資源來計算騎自行車時將燃燒的卡路里數。

4、騎自行車可以提高耐力

騎自行車是提高身體整體耐力的絕佳選擇，因為它可以根據您自己的能力水平間歇性地進行。

許多騎自行車的人會使用間歇訓練，即他們會以更高的阻力速度更努力地騎車一段時間。

一個例子是60分鐘的鍛煉，其中包含10個60秒的間歇，您可以以更高的速度騎自行車30秒。

5、騎自行車可以減輕壓力和焦慮

騎自行車已被證明可以減少體內皮質醇（一種壓力荷爾蒙）的含量。

這可以幫助您放松并感到更自在。

騎自行車還可以增加體內內啡肽的數量，這有助于緩解您可能感到的焦慮。

6、騎自行車可以預防疾病

喜歡騎自行車的人與患癌癥的風險之間存在聯(lián)系，一項研究發(fā)現，騎自行車的人患心臟病的可能性降低了46%，患癌癥的可能性降低了46%。

如果騎自行車的人確實患有心臟病，他們的死亡風險會降低52%；如果他們患上癌癥，他們的死亡風險會降低40%。

這使得騎自行車成為一種幫助預防疾病并減輕疾病嚴重程度的方法。

7、騎自行車可以控制糖尿病

騎自行車的另一個健康益處是，如果您患有糖尿病，它可以幫助控制血糖水平。

發(fā)表在《醫(yī)學與科學》雜志上的一項研究發(fā)現，超重且患有糖尿病的人騎自行車一小時可以將血糖水平降低一半。

血糖水平降低的效果持續(xù)一整天。

騎自行車半小時使參與者的血糖水平降低了19%。

另一項研究發(fā)現，50歲開始騎自行車的人患糖尿病的風險降低了20%。

今天就騎自行車吧！

現在您已經了解了騎自行車對健康的一些好處，您可以考慮今天就拿起自行車去騎行吧！

我們鼓勵您嘗試不同的體育活動，這有助于提高心率并改善您的健康。

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網址: 騎自行車的7個健康益處 http://www.u1s5d6.cn/newsview775811.html