#運(yùn)動(dòng)停不下來(lái)#

騎自行車(chē)是很多人都喜歡的一項(xiàng)很棒的活動(dòng)。

騎自行車(chē)可以是一項(xiàng)單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，也可以與家人和朋友一起進(jìn)行。

無(wú)論您是在公園還是健身房騎自行車(chē)，每周投入時(shí)間都可以從騎自行車(chē)中獲得健康益處。

以下是騎自行車(chē)的7個(gè)健康益處，可以鼓勵(lì)您立即騎自行車(chē)。

1、騎自行車(chē)影響低

騎自行車(chē)是一項(xiàng)很棒的活動(dòng)，因?yàn)樗挠绊懞苄?，這意味著它對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小。

低沖擊力運(yùn)動(dòng)通常是那些頻繁但溫和且不會(huì)過(guò)度使用肌肉的運(yùn)動(dòng)。

這使得所有年齡段的人都更容易騎自行車(chē)，因?yàn)槟贻p人和老年人都可以進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng)。

2、騎自行車(chē)可以鍛煉肌肉

騎自行車(chē)是幫助鍛煉下半身肌肉的好方法。

當(dāng)你騎自行車(chē)時(shí)，你將主要使用股四頭肌、腿筋和臀肌。

您還將利用您的核心和上半身來(lái)幫助保持平衡。

隨著時(shí)間的推移，你的身體力量和耐力將會(huì)隨著你的肌肉變得更強(qiáng)而提高。

3、騎自行車(chē)可以燃燒卡路里

據(jù)估計(jì)，如果您以中等速度騎自行車(chē)，每小時(shí)會(huì)燃燒450-750卡路里。

您燃燒的卡路里數(shù)量將取決于您的速度、體重和強(qiáng)度水平。

大多數(shù)健康專(zhuān)家建議每天至少鍛煉30分鐘，以幫助保持健康的體重。

您可以使用此資源來(lái)計(jì)算騎自行車(chē)時(shí)將燃燒的卡路里數(shù)。

4、騎自行車(chē)可以提高耐力

騎自行車(chē)是提高身體整體耐力的絕佳選擇，因?yàn)樗梢愿鶕?jù)您自己的能力水平間歇性地進(jìn)行。

許多騎自行車(chē)的人會(huì)使用間歇訓(xùn)練，即他們會(huì)以更高的阻力速度更努力地騎車(chē)一段時(shí)間。

一個(gè)例子是60分鐘的鍛煉，其中包含10個(gè)60秒的間歇，您可以以更高的速度騎自行車(chē)30秒。

5、騎自行車(chē)可以減輕壓力和焦慮

騎自行車(chē)已被證明可以減少體內(nèi)皮質(zhì)醇（一種壓力荷爾蒙）的含量。

這可以幫助您放松并感到更自在。

騎自行車(chē)還可以增加體內(nèi)內(nèi)啡肽的數(shù)量，這有助于緩解您可能感到的焦慮。

6、騎自行車(chē)可以預(yù)防疾病

喜歡騎自行車(chē)的人與患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)之間存在聯(lián)系，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車(chē)的人患心臟病的可能性降低了46%，患癌癥的可能性降低了46%。

如果騎自行車(chē)的人確實(shí)患有心臟病，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低52%；如果他們患上癌癥，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低40%。

這使得騎自行車(chē)成為一種幫助預(yù)防疾病并減輕疾病嚴(yán)重程度的方法。

7、騎自行車(chē)可以控制糖尿病

騎自行車(chē)的另一個(gè)健康益處是，如果您患有糖尿病，它可以幫助控制血糖水平。

發(fā)表在《醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，超重且患有糖尿病的人騎自行車(chē)一小時(shí)可以將血糖水平降低一半。

血糖水平降低的效果持續(xù)一整天。

騎自行車(chē)半小時(shí)使參與者的血糖水平降低了19%。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，50歲開(kāi)始騎自行車(chē)的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。

今天就騎自行車(chē)吧！

現(xiàn)在您已經(jīng)了解了騎自行車(chē)對(duì)健康的一些好處，您可以考慮今天就拿起自行車(chē)去騎行吧！

我們鼓勵(lì)您嘗試不同的體育活動(dòng)，這有助于提高心率并改善您的健康。

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