若大腿部位的贅肉太多，無(wú)疑會(huì)影響到大家的全身美觀，但是由于種種原因，比如長(zhǎng)時(shí)間久坐，暴飲暴食等，慢慢地就會(huì)導(dǎo)致大腿部位堆積很多的贅肉，這時(shí)就需要通過(guò)一些方法來(lái)達(dá)到瘦腿的目的，比如有很多站立瘦腿動(dòng)作的瘦腿效果是非常不錯(cuò)的，那么，站立瘦腿動(dòng)作有哪些呢？一起來(lái)看下面的介紹。

站立瘦腿動(dòng)作有哪些

1、高抬腿：高抬腿的瘦腿的效果是非常不錯(cuò)的，建議需要減肥的朋友們可以每天選擇空余的時(shí)間站直雙腳岔開(kāi)與肩同寬，接下來(lái)再慢慢地抬起一條腿，膝蓋向前抬，一定要注意在此時(shí)不可以讓小腿向后彎曲，抬到與髖關(guān)節(jié)同高的位置，起初鍛煉時(shí)可以堅(jiān)持3－4秒鐘，隨著自己對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)逐漸增加時(shí)間，這樣的運(yùn)動(dòng)，每次做3~4輪，每天做2~3次，瘦腿的效果就會(huì)非常好。

2、貼墻站：貼墻站也可以幫助大家瘦腿，但是大家一定要注意在貼墻站時(shí)，要讓整個(gè)后身全部貼在墻壁上，尤其要注意讓自己的上至后腦勺，下到腳后跟中間的肩膀，后背，臀部，腰部，還有大腿以及小腿，全部都要貼在墻上，建議每天進(jìn)行兩次，每次維持十五分鐘以上，瘦腿的效果就會(huì)非常好。

3、蜷腿屈膝站立：對(duì)于腿胖的人來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)蜷腿屈膝站立來(lái)達(dá)到減肥的目的，方法非常的簡(jiǎn)單，在站立時(shí)將一條腿的膝蓋蜷起來(lái)，然后用自己的雙手抱住自己的小腿，這個(gè)姿勢(shì)保持2~3分鐘，然后再換另一條腿，交替進(jìn)行3~5個(gè)輪回，就可以起到瘦腿的作用，而且這種方式還能預(yù)防腿部肌肉凝聚。

站立瘦腿動(dòng)作有哪些？ 以上為大家介紹了三種站立瘦腿動(dòng)作，即高抬腿、貼墻站、蜷腿屈膝站立等，這些運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到理想的效果，再就是，在這期間還要注意控制好自己的飲食，不可以暴飲暴食。

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