提起俯臥撐，很多人都表示自己不能勝任。但是，你知道嗎，就是這個簡單的動作，除了鍛煉力量外，它還可能用來預(yù)測心血管風(fēng)險！

　　#小貼士

　　哈佛大學(xué)一項歷時10年的研究顯示：能一次性快速做40個以上俯臥撐動作的你，可能一生將不會受到心血管疾病的困擾。

　　這篇發(fā)表于美國醫(yī)學(xué)會雜志的研究來自哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊，該研究闡釋了成年男性做俯臥撐次數(shù)和心血管疾病之間的關(guān)系。

　　俯臥撐——快速、免費、簡單、有效

　　俯臥撐的動作雖然簡單，但是健康功效不容小覷！

　　#1

　　防衰老

　　研究指出，俯臥撐運(yùn)動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

　　自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20~70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能讓肌肉更加有力，減少人體生理老化。

　　#2

　　提升免疫力

　　胸腺是人體最重要的免疫器官，人出生后，它持續(xù)長大，13~14歲時達(dá)到頂峰，之后開始萎縮，是人體最先退化的器官。

　　俯臥撐可依靠胸、背、肩臂的共同收縮，對胸腺起到牽拉刺激的作用，不僅可以使胸腺產(chǎn)生免疫力很強(qiáng)的胸腺素，增加人體對疾病的抵抗力，還可以幫助女性保持乳房的魅力。

　　#3

　　檢驗體質(zhì)

　　完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

　　#4

　　發(fā)展力量素質(zhì)

　　俯臥撐的主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

　　#5

　　增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

　　經(jīng)常進(jìn)行全身鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，堅持俯臥撐鍛煉，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛。

　　同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

　　#6

　　增強(qiáng)性功能

　　有研究對經(jīng)常進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動的男性開展調(diào)查后顯示：善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。

　　#7

　　護(hù)血管

　　經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，如果每天能堅持做15~20個俯臥撐可保護(hù)血管。

　　男女老少都能練

　　俯臥撐基本適合18歲以上的所有人群練習(xí)，但是，由于俯臥撐對肌肉力量的要求較高，建議要練習(xí)俯臥撐的中老年人、女性，可以借助墻做立式俯臥撐（離墻約一臂遠(yuǎn)），或膝蓋著地鍛煉上半身。

　　需要額外注意的是，有高血壓、心臟病的人需控制好鍛煉強(qiáng)度，謹(jǐn)防運(yùn)動過量、過猛而傷身。

　　資料：養(yǎng)生中國

來源：上海普陀