減肥，是大家并不陌生的話題。有一種每天靠墻站減肥的方法，這種方法既避免沒了吃完飯就坐著或躺著的不良習(xí)慣，又可以幫助消化，減少脂肪的堆積，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，不妨一試。那么，每天靠墻站多久，才能減肥呢？

　　每天靠墻站多久，應(yīng)循序漸進(jìn)。建議開始每天站5分鐘，然后慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)為宜，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果。但是，飯后靠墻站的時(shí)候，關(guān)鍵是姿勢(shì)要正確，如：

　　1、首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

　　2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

　　3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

　　4、完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　事實(shí)上，這種靠墻站的姿勢(shì)，除了減肥還可以提升氣質(zhì)。當(dāng)你靠墻站的時(shí)候，從頭到腳都呈一條直線，可以預(yù)防駝背，練出優(yōu)雅的身姿，從而提升氣質(zhì)；還可以活躍大腦，當(dāng)你用力地靠墻站時(shí)，脊椎就會(huì)受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

　　通常來說，每天靠墻站10分鐘，一個(gè)月后以會(huì)有以下變化：

　　1、燃燒脂肪、減肥。靠墻站立是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，僅僅保持站立的姿勢(shì)，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　2、放松肩頸、獲得良好體態(tài)。如今信息時(shí)代，“低頭族”越來越多，并趨于幼齡化，導(dǎo)致頸椎神經(jīng)、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現(xiàn)肩頸酸痛、脖子向前傾等癥狀，可以借助墻面使頸椎得以放松，緩解肩頸酸痛感且獲得良好體態(tài)。

　　3、矯正脊柱、預(yù)防彎曲。如果你靠墻站立時(shí)感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態(tài)，保證身板挺直，防止脊柱側(cè)彎等的發(fā)生，對(duì)于站姿的矯正有一定幫助。

　　4、刺激神經(jīng)、活躍大腦。緊繃肌肉靠墻站時(shí)，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)大腦活力。

　　5、改善血液循環(huán)、預(yù)防便秘。由于全身肌肉緊繃，不會(huì)輕易被其他事物干擾，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動(dòng)，所以會(huì)采用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液循環(huán)，能緩解便秘。

　　6、美化個(gè)人的氣質(zhì)。一個(gè)人的言行舉止能透露出他的個(gè)人魅力，后天的學(xué)習(xí)能大大提升自身魅力。其中，靠墻站立能改善走路駝背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，無需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。

　　7、改善代謝?？繅φ玖⒛茏尠鼑尾康男厍换顒?dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，改善代謝機(jī)能。

　　此外，還有特別提示：

　　1、站姿要正確：把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部。同時(shí)全身肌肉要緊繃，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　2、站立時(shí)間。注意循序漸進(jìn)，一開始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至10分鐘，每天做一次，貴在堅(jiān)持。（參考網(wǎng)站：人民網(wǎng)）

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