一、男生俯臥撐的好處有哪些

　　1.抗衰老：

　　因?yàn)樽龈┡P撐運(yùn)動(dòng)很好的反映出一個(gè)人是否有抗衰老的能力，自然的衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化， 但是保持有規(guī)律的 鍛煉可以讓肌肉的纖維變粗，可以能讓剩余的肌肉更加的有力，還能減少人體生理的老化。做俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉，更加重要的是可以提供身體向前伸展的力量和肌肉記憶，并且有效的防止摔倒。

　　2.可以提高夫妻生活質(zhì)量：

　　經(jīng)過(guò)對(duì)男性的參與者調(diào)查后，如果經(jīng)常做俯臥撐的人夫妻生活質(zhì)量普遍都更高。因?yàn)槟行宰龈┡P撐可以有效的鍛煉到腹部，讓男性擁有結(jié)實(shí)而性感的腹部，尤其是在“男上位”的時(shí)候，那強(qiáng)壯的腹肌會(huì)發(fā)揮出驚人的威力。

　　3.發(fā)展力量的素質(zhì)：

　　如果男性經(jīng)常做俯臥撐可以發(fā)展力量素質(zhì)，因?yàn)榘l(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以更好的提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

　　4.提高男性的體質(zhì)：

　　由于俯臥撐是一種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去可以提高個(gè)人的身體體質(zhì)，增進(jìn)健康。保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于人的心理有好處，精力充沛，強(qiáng)健體魄、陶冶情操、鍛煉意志，有益身心。

　　5.改善生理機(jī)能：

　　而且經(jīng)常做俯臥撐可以改善人體的生理機(jī)能，對(duì)于發(fā)展平衡和支撐能力 起到了更好的作用。同時(shí)還也改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，更加有利于骨骼的堅(jiān)實(shí)和關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，能保持肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液的循環(huán)，增加肺活量，同時(shí)也提高男性的運(yùn)動(dòng)能力。

二、女性做俯臥撐的好處

　　1、發(fā)展素質(zhì)，其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

　　2、改善生理，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　3、增強(qiáng)體質(zhì)，經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。

　　除此之外，科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項(xiàng)目起到更高效的作用。不過(guò)，女士對(duì)需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國(guó)健身專家，撰寫(xiě)過(guò)《女性健康健身寶典》（The Womens Health Big Book of Exercises）的亞當(dāng)·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學(xué)會(huì)俯臥撐的方法。

三、俯臥撐簡(jiǎn)介

　　俯臥撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在于握力反映手腕局部力量，而俯臥撐以上肢肌力為中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過(guò)程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群協(xié)調(diào)配合，故俯臥撐是反映全身肌耐力的代表性指標(biāo)。

　　伏地挺身除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也參與發(fā)力。這一練習(xí)，在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中都經(jīng)常運(yùn)用。

　　俯臥撐的正確做法是：雙臂分開(kāi)，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來(lái)提高難度；或是將兩只啞鈴放地，與肩稍寬，俯臥時(shí)務(wù)使身體側(cè)面中線到達(dá)拳心位置，同理在手掌下墊兩塊磚也可，但不可墊得過(guò)高（比如墊兩只板凳），否則會(huì)覺(jué)很輕松，達(dá)不到鍛煉目的。

四、如何正確做俯臥撐

　　1、雙腿并攏站立，將手舉高過(guò)頭部。吸氣，將肚臍往內(nèi)縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過(guò)來(lái)伸懶腰一樣。

　　2、吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個(gè)弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部，最后是下背部往前彎曲。當(dāng)伸展時(shí)，讓手臂往前伸。最后手撐在身前的墊上。

　　3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢(shì)，如果覺(jué)得下背部有點(diǎn)緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。

　　4、吸氣，慢慢將手收回，恢復(fù)到動(dòng)作3的狀態(tài)。當(dāng)往上升高時(shí)，頭還是維持往下垂的姿勢(shì)，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。

　　5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì)做8次伏地挺身，下去時(shí)吸氣，起來(lái)時(shí)呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。

　　曲膝俯臥撐，手臂不動(dòng)，只動(dòng)腿，所以僅僅強(qiáng)化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然后彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。第二步，伸直右腿，再?gòu)澢笙?。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。

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