在做俯臥撐或時(shí)，你消耗了多少卡路里，這取決于你的體型、性別、年齡和其他遺傳因素。

對(duì)于體重155磅（1磅=0.9斤）的人來說，需要做18分鐘的俯臥撐來燃燒100卡路里。

對(duì)于體重185磅（1磅=0.9斤）的人需要做15分鐘的俯臥撐能燃燒100卡路里。

如果你增加俯臥撐的強(qiáng)度，一個(gè)155磅的人如果做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大約10分鐘就能燃燒100卡路里。

體重185磅的人做高強(qiáng)度俯臥撐可以在9分鐘內(nèi)燃燒100卡路里。

無論如何，一次做10-18分鐘俯臥撐可以燃燒100卡路里。

然而盡管俯臥撐是一種有效的鍛煉方法，可以同時(shí)鍛煉很多肌肉，但是它并不是最有效的燃燒卡路里的方法。

例如，如果一個(gè)人平均每分鐘做20個(gè)俯臥撐，做100個(gè)俯臥撐需要5分鐘，對(duì)于大多數(shù)人來說，這5分鐘的俯臥撐鍛煉時(shí)間可能會(huì)產(chǎn)生不到50卡路里的熱量。

這是否意味著做俯臥撐不值得？絕對(duì)不是。

因?yàn)槌巳紵防镏?，俯臥撐有助于建立和保持肌肉質(zhì)量，增加肌肉就可以提高你新陳代謝，你的肌肉越多，消耗的脂肪就越多，越有助于你的減肥和減脂，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)產(chǎn)生更多的熱量，即使在休息的狀態(tài)也在消耗卡路里。

俯臥撐是增強(qiáng)力量、鍛煉肌肉和增強(qiáng)耐力的好方法，俯臥撐的主要目標(biāo)是胸部和上半身的肌肉，保持雙手在一個(gè)較窄的基礎(chǔ)位置，而不是一個(gè)較寬的基礎(chǔ)位置，可以更好地誘導(dǎo)更大的肌肉活動(dòng)重復(fù)，如果做更多的俯臥撐有助于更快地達(dá)到健身目標(biāo)。

俯臥撐沒有固定的規(guī)則，俯臥撐的數(shù)量完全取決于你的體力和力量，一般健康的男性能夠完成40個(gè)俯臥撐，而健康水平較高的人應(yīng)該能夠完成50以上個(gè)或更多的俯臥撐。

俯臥撐不需要任何花哨的設(shè)備，可以在任何地方做，健康專家推薦每天做俯臥撐。

做俯臥撐的正確方法需要保持脊柱的中立，將肘部彎曲到盡可能接近90度的位置，然后將身體向上推。

俯臥撐可以增強(qiáng)肱三頭肌(手臂后部)、胸肌、肩膀以及核心肌肉和腿部肌肉，幫助你的身體變得強(qiáng)壯。

俯臥撐不僅可以增強(qiáng)你的肌肉力量，擁有更多的肌肉意味著你在休息時(shí)會(huì)燃燒更多的卡路里，因此俯臥撐仍然可以作為減肥的重要組成部分。

為了鍛煉肌肉，每次做4組，每組15次，這相當(dāng)于每天做60個(gè)俯臥撐來增加肌肉。

不要做超出你能力范圍的俯臥撐，它會(huì)增加你受傷和疼痛的機(jī)會(huì)！相反，慢慢增加練習(xí)的次數(shù)，這樣你就能以健康的方式鍛煉肌肉了。

作者：隨性的薇薇

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網(wǎng)址: 俯臥撐100個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐大概消耗多少熱量？ http://www.u1s5d6.cn/newsview433218.html