【本文摘要】 牛奶作為一種高蛋白質(zhì)的飲品，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)有不小的好處，同時(shí)DMS健身指出它對(duì)于正在健身中的小伙伴們來(lái)說(shuō)也是十分健康的，接下來(lái)就看看北京DMS健身為大家講解的正確的牛奶飲用方法吧。

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。牛奶中富含的蛋白質(zhì)正是肌肉生長(zhǎng)的組成成分之一，因此健身時(shí)一定要多喝牛奶。北京DMS國(guó)際健身培訓(xùn)基地指出，肌肉是可以幫助我們身體去消耗囤積在體內(nèi)的脂肪，降低我們的體脂率。在不同國(guó)家，牛奶也分有不同的等級(jí)，目前主要分為全脂、低脂及脫脂牛奶。

那么在什么時(shí)段喝牛奶對(duì)身體更好呢？北京DMS健身給出答案，一般運(yùn)動(dòng)健身超過(guò)3小時(shí)，建議飲用牛奶或熱巧克力奶，來(lái)補(bǔ)充流失的鈉和鈣，還可提供能量，幫助身體恢復(fù)。當(dāng)然，大家也可以選擇在鍛煉前喝牛奶，這雖然也可以，但是蛋白質(zhì)的吸收效果并不如健身之后再喝好，因此還是建議大家在健身之后喝牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

并不是說(shuō)只有超過(guò)三個(gè)小時(shí)才能喝牛奶，事實(shí)上，吸收蛋白質(zhì)和碳水化合物的較佳時(shí)間是健身后半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)。大多數(shù)人不需要補(bǔ)充那么多蛋白質(zhì)，所以盡量在健身后補(bǔ)充。當(dāng)然，北京DMS健身指出，大家可以在健身前半小時(shí)喝一杯牛奶，健身后半小時(shí)再喝一杯牛奶；每天我們只需估計(jì)出身體所需蛋白質(zhì)的量，很多人通常在鍛煉前半小時(shí)補(bǔ)充少量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，運(yùn)動(dòng)后再添加一些蛋白粉。也有很多人不習(xí)慣健身前喝牛奶，可能是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為空腹喝牛奶不易吸收，他們會(huì)在健身后，補(bǔ)充一些碳水化合物再喝牛奶以保證自己的吸收效率。

同時(shí)，DMS健身還要和大家強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)主要會(huì)在這三個(gè)階段：運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后、早上起床后。因?yàn)橐徽頉](méi)有進(jìn)食，所以在早起的時(shí)候，身體需要大量的氨基酸，從而導(dǎo)致加速體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解；運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中需要氨基酸來(lái)補(bǔ)充能量，而攝入蛋白質(zhì)和氨基酸可以減少體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解；運(yùn)動(dòng)后，這是因?yàn)榧∪庠谶@個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)較好。肌肉纖維在運(yùn)動(dòng)后會(huì)被破壞，蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充被破壞的肌肉，在補(bǔ)充的過(guò)程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉的生長(zhǎng)方式。

要想達(dá)到更好的健身效果，牛奶種類的選擇也是非常重要的，接下來(lái)北京DMS就來(lái)具體和大家說(shuō)一說(shuō)健身時(shí)應(yīng)該選擇哪些牛奶以及怎樣喝才能夠達(dá)到更好的效果吧：選擇低脂或是脫脂牛奶，雖然牛奶中蛋白質(zhì)和鈣元素含量都很高，但是全脂牛奶中的脂肪含量也是很高的，如果我們健身運(yùn)動(dòng)消耗的能量小于牛奶中的脂肪含量，還是會(huì)變胖的。低脂或者脫脂牛奶其減少了牛奶中的脂肪含量，保留了大部分的的蛋白質(zhì)和鈣元素。雖然口感沒(méi)有全脂牛奶那么香濃，但勝在不容易長(zhǎng)胖。

在健身之后建議選擇喝溫牛奶。由于健身過(guò)后大家會(huì)出大量的汗水，體溫在這時(shí)也會(huì)升高不少，這時(shí)候喝低溫牛奶，容易對(duì)腸胃造成傷害，容易出現(xiàn)腹瀉的情況。所以DMS健身建議喝常溫奶或者是稍稍加熱后的溫牛奶，這樣可以補(bǔ)充健身時(shí)消耗的水分和蛋白質(zhì)，也能夠?qū)δc胃有保護(hù)作用，不會(huì)太刺激腸胃產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。

以上就是北京DMS國(guó)際健身培訓(xùn)基地為大家整理出的一些關(guān)于在健身過(guò)程中如何選擇牛奶的種類以及正確的喝法相關(guān)了，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

北京DMS國(guó)際健身培訓(xùn)基地咨詢報(bào)名電話：400-801-6269，歡迎來(lái)電咨詢！

相關(guān)知識(shí)

【圖】牛奶什么時(shí)候喝會(huì)長(zhǎng)高呢?教你如何正確喝牛奶
健康知識(shí)｜喝牛奶也有講究？您需要了解喝牛奶的這7個(gè)禁忌
老年人喝牛奶也有講究？提醒：這三點(diǎn)不注意，牛奶也白喝！
你知道嗎？喝牛奶也有講究
老年人喝什么牛奶好？老年人喝牛奶有講究
如何健康喝牛奶？
牛奶健康常識(shí) 喝牛奶促健康
喝牛奶有哪些需要注意的？怎樣喝牛奶最健康？
喝牛奶真的有益于健康嗎？
健身能喝牛奶嗎？

網(wǎng)址: 喝牛奶也有講究 DMS健身教你如何健康的喝 http://www.u1s5d6.cn/newsview776922.html