減肥必須控制飲食

怎么控制飲食減肥這個(gè)非常關(guān)鍵。首先應(yīng)認(rèn)識(shí)到吃是人類的一種本能，這沒有錯(cuò)，但我們可以通過一些控制飲食的妙招幫助我們緩解食欲，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

目錄怎樣快速減肥不反彈減肥必須控制飲食秋季減肥方法 吃水果能減肥嗎 減肥不能吃什么水果

1怎樣快速減肥不反彈

　　對(duì)于十月和十一月來說，不僅是自然界中的金秋時(shí)節(jié)，更是愛情豐收的時(shí)節(jié)，無數(shù)個(gè)信任都會(huì)將自己這浪漫幸福的婚禮定在中秋，如果想在鏡頭前留下最美的瞬間，新娘首先要邁過減肥這道門檻，如何最快地瘦身呢，現(xiàn)在一起學(xué)習(xí)“小鳥胃減肥法”吧，讓你七天之內(nèi)速掉十斤肉，即將成為新娘的你，是不是很心動(dòng)呢?那就一起來學(xué)習(xí)吧!輕盈地飛翔，享受自由的境界，保持心情愉悅。

　　減肥原理

　　對(duì)于十月和十一月來說，不僅是自然界中的金秋時(shí)節(jié)，更是愛情豐收的時(shí)節(jié)，無數(shù)個(gè)信任都會(huì)將自己這浪漫幸福的婚禮定在中秋，如果想在鏡頭前留下最美的瞬間，新娘首先要邁過減肥這道門檻，如何最快地瘦身呢，現(xiàn)在一起學(xué)習(xí)“小鳥胃減肥法”吧，讓你七天之內(nèi)速掉十斤肉，即將成為新娘的你，是不是很心動(dòng)呢?那就一起來學(xué)習(xí)吧!輕盈地飛翔，享受自由的境界，保持心情愉悅。

　　“小鳥胃減肥法”的減肥食譜

　　早餐：沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

　　午餐：吃生菜、雞肉，或深海魚，如果覺得太餓，可以吃些碳水化合物，但是只需在中午及中午以前吃。下午茶的時(shí)候可以吃些少甜的水果。

　　晚餐：絕不碰淀粉，吃兩大碗青菜，晚上8點(diǎn)后堅(jiān)決不吃東西。

　　怎樣快速減肥不反彈?

　　“小鳥胃減肥法”減肥原理

　　多攝入膳食纖維對(duì)減肥很有效：燕麥中含有大量的水溶性膳食纖維，可減緩消化速度和加快排泄膽固醇，可以讓血液中的血糖和膽固醇含量控制在最理想的水準(zhǔn)之內(nèi)，此外還可以幫助糖尿病患者降低胰島素和三酸甘油酯。

　　少糖水果是控制體重最理想的食物：過甜的水果含糖量太高，一旦攝入，體內(nèi)的熱量和血糖都會(huì)升高，所以，減肥期間一定要減少太甜水果的飲食。

　　深海魚可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：減肥不是僅僅控制熱量就可以做到的，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，還能保證身體的肌肉量，從而保證基礎(chǔ)代謝率，還能幫助身體養(yǎng)成不易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　不要選擇精細(xì)的淀粉類食物：減肥期間盡量避免精細(xì)淀粉的攝入，選擇攝入一些好的碳水化合物，將原本主食中精細(xì)米飯、面條，替換成糙米、燕麥、玉米和番薯等，對(duì)體重和健康的控制將會(huì)更有益。

　　減肥冥想堅(jiān)定你的減肥意志：冥想暗示減肥說白了就是心理減肥，是成功減肥不可或缺的一部分。通過心理暗示我們對(duì)自己的進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)和體重的監(jiān)控會(huì)有很大的幫助，同時(shí)減肥心態(tài)的積極與否也會(huì)影響體內(nèi)激素的調(diào)節(jié)，幾種荷爾蒙和其他幾樣生物影響著我們的情緒，直接影響體重。所以，這個(gè)方法一定要堅(jiān)持，只要你能一直不斷的給自己傳輸對(duì)減肥有利的樂觀想法，那瘦下來也是意料中的事情。

2減肥必須控制飲食

　　關(guān)于吃，我覺得這里面有兩個(gè)大前提，第一個(gè)前提是“古老的身體，現(xiàn)代的生活”。人類進(jìn)化史長(zhǎng)達(dá)幾十萬年，而近5萬年來，人類的身體進(jìn)化基本就停止了，在這漫長(zhǎng)的過程中，食物經(jīng)常是不充裕的，而我們的身體為了應(yīng)對(duì)這種食物的不足，傾向于過量進(jìn)食以備不時(shí)之需。絕大多數(shù)人進(jìn)食之后還會(huì)自然而然的發(fā)困，本能的降低新陳代謝，將食物盡量的儲(chǔ)存起來。

　　從本能上，我們就喜歡吃東西，尤其喜歡糖類和脂肪類，能量高的東西，因?yàn)檫@樣可以更有效的儲(chǔ)存食物，在饑荒中生存的幾率大，可以說是進(jìn)化的必然結(jié)果。而現(xiàn)代社會(huì)的食物充裕程度是蠻荒時(shí)代所不敢想的，如果按照我們古老的身體本能去進(jìn)食的話，幾乎必然吃成胖子。所以不能毫無節(jié)制的按照身體本能，想吃什么就吃什么。

　　第二個(gè)前提是大家都是普通人。這意味著我們經(jīng)常都會(huì)需要應(yīng)酬，一桌子人跟那吃飯，只有你很別扭的來一句“我減肥，我不吃”，以后估計(jì)就沒法跟這圈子里混了。所以，很多減肥攻略里所說的各種條條框框看起來很美好，但根本就不現(xiàn)實(shí)。不僅我實(shí)現(xiàn)不了，就連寫攻略的人自己都實(shí)現(xiàn)不了。但是這并不代表吃的時(shí)候就不用在意，而事實(shí)證明，完全可能在不影響正常生活的情況下，按照減肥的吃法走起。

　　前提說完，本著科學(xué)的態(tài)度，首先需要說的是基本的營(yíng)養(yǎng)與案例。腸胃君絕對(duì)不是一個(gè)吃貨，腸胃才不管你吃的是什么，他們的工作只有碾碎、吸收、排泄。所以對(duì)腸胃的營(yíng)養(yǎng)吸收來說，它只認(rèn)脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維、鹽和微量元素。

3秋季減肥方法

　　減肥不是靠快的!一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈。

　　我告訴你我一直堅(jiān)持的方法：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下

　　1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效; 壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

　　2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量; 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)

　　3.態(tài)度：態(tài)度決定一切! 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。

4 吃水果能減肥嗎

　　1、水果的糖分：

　　一個(gè)人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結(jié)果都一樣，差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率罷了。尤其是在飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢(mèng)，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。

　　因此，愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：

　　菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

　　西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

　　蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯(cuò)的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對(duì)排毒很有幫助。

　　草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。

　　獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。

　　2、吃水果的時(shí)間選擇

　　進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳：

　　因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

　　哪些水果不能空腹吃：

　　很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　飯后不宜多吃水果：

　　而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。

　　哪些水果飯后吃最減肥：

　　有些水果是“奇葩”，有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。

　　3、水果的食用量

　　水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個(gè)中等大的西瓜，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。

5 減肥不能吃什么水果

　　桔子

　　桔子含有大量糖分和有機(jī)酸，空腹時(shí)吃桔子，會(huì)刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。

　　甘蔗和鮮荔枝

　　這兩種水果含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時(shí)吃甘蔗或鮮荔枝過量，會(huì)因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。

　　山楂

　　山楂茶減肥嗎?山楂味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時(shí)食用，不僅耗氣，而且會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重胃病。

　　柿子

　　空腹時(shí)胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴(kuò)張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

　　黑棗

　　含有大量果膠和鞣酸，易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合，出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

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