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減肥飲食是非常重要的一環(huán),但是很多人都理解錯了,以為控制飲食=節(jié)食。于是很多人早餐不吃,晚餐不吃,或者每餐只吃水果或者蔬菜。
這樣的節(jié)食,會讓身體陷入饑荒的狀態(tài),只有有大能量的食物攝入,身體自然會加快食物吸收,并且轉(zhuǎn)化為脂肪,讓你節(jié)食了卻依舊瘦不下來。
控制飲食不是讓你過度節(jié)食。那么如何科學(xué)的控制飲食,你需要做到這幾點:
1、大餐具換為小餐具
控制飯量,只需要把家里的碗盤都換小1-2個號,裝飯裝肉菜的分量少了,你就可以適量減少熱量的。
2、煎炸燜食物換為清蒸煮食物
控制一些不健康高熱量食物,想煎魚、炸翅、燜牛腩等做法都是讓食材熱量飆升的,控制食材的做法,選擇清蒸魚、水煮菜等做法,做的時候減少鹽跟油的量,這樣的飲食更健康,還能減重。
3、控制三分肉七分菜的量為宜
三餐的飲食不需要你戒掉主食或者肉,這些都是身體必備的營養(yǎng),缺一不可。你只需掌握好食材的比例,肉占三分菜占七分,主食一小碗的量,你能保證纖維攝入足量,避免脂肪熱量超標(biāo),同時也不會因為不吃肉跟米飯,讓你后期食欲大爆發(fā),導(dǎo)致減肥功虧一簣。
4、控制各種飲料、零食的攝入
三餐之余控制各種可樂、果汁、奶茶、雪糕、薯條任何零食,這些熱量都是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
5、控制晚餐吃六分飽
臨近睡眠時間,晚飯不能吃過飽,六分飽讓你在睡眠時腸胃得以休息,并且睡眠的時候可以消耗體內(nèi)的脂肪。
這5點你如果能堅持1個月,一不小心能掉好幾斤!
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